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培养十个健康习惯为步入老年做准备

2019-07-15  云中公子

  美国家庭医学专家建议,年近60岁,应该培养10个习惯,为健康步入老年做好准备。

1.买双质量好的运动鞋

  美国“老年照护”网站创建人卡罗琳建议,老年朋友运动可先从步行开始,最好购买一双专为步行设计的运动鞋。

2.练平衡能力,避免摔倒

  避免摔倒的最佳方法就是练平衡能力,保持良好的平衡感。

3.升级早餐,改善营养

  建议早餐增加新鲜时令水果的比例和蛋白质摄入量,可在牛奶、豆浆、植物奶中适量添加蛋白粉。注意严格控制盐、糖和脂肪的摄入量,少吃甜点。

4.练习冥想,学会减压

  中老年人千万不可通过暴饮暴食、抽烟、喝酒等不健康的生活方式减压,应该找到适合自己的健康减压法。

5.抗阻训练,锻炼肌肉

  经常进行阻力训练,比如通过杠铃、哑铃、组合器械等进行力量锻炼,有助于增加肌肉力量。

6.多做接触地面的练习

  建议老年人经常在地板上做 “跪地——坐下——站起”练习,提高腿部肌肉力量和关节灵活性。

7.挑战你的速度

  英国有研究发现,参与羽毛球、乒乓球、网球等持拍类运动者平均寿命最长,因为这些运动可全面增强身体的心肺耐受度、力量、速度、协调、柔韧、平衡、灵敏等。持拍类运动还具有社交功能,趣味性强,更易坚持。

8.保持自信

  71岁的作家莎朗·卡特勒在接受心理治疗后感悟:“人们也更喜欢围绕在自信者身边。”自信的老人心态更积极阳光,家庭更和睦。

9.制订并完成目标

  制订一个对自己有意义的计划,并完成目标。但也要量力而行,不要太耗费体力。

10.不断提升自我

  俗话说,活到老学到老。不仅可以去老年大学学习,还可利用手机在线学习。不断更新知识,才能避免与社会脱节。


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