美国家庭医学专家建议，年近60岁，应该培养10个习惯，为健康步入老年做好准备。1.买双质量好的运动鞋 美国“老年照护”网站创建人卡罗琳建议，老年朋友运动可先从步行开始，最好购买一双专为步行设计的运动鞋。 2.练平衡能力，避免摔倒 避免摔倒的最佳方法就是练平衡能力，保持良好的平衡感。 3.升级早餐，改善营养 建议早餐增加新鲜时令水果的比例和蛋白质摄入量，可在牛奶、豆浆、植物奶中适量添加蛋白粉。注意严格控制盐、糖和脂肪的摄入量，少吃甜点。 4.练习冥想，学会减压 中老年人千万不可通过暴饮暴食、抽烟、喝酒等不健康的生活方式减压，应该找到适合自己的健康减压法。 5.抗阻训练，锻炼肌肉 经常进行阻力训练，比如通过杠铃、哑铃、组合器械等进行力量锻炼，有助于增加肌肉力量。 6.多做接触地面的练习 建议老年人经常在地板上做 “跪地——坐下——站起”练习，提高腿部肌肉力量和关节灵活性。 7.挑战你的速度 英国有研究发现，参与羽毛球、乒乓球、网球等持拍类运动者平均寿命最长，因为这些运动可全面增强身体的心肺耐受度、力量、速度、协调、柔韧、平衡、灵敏等。持拍类运动还具有社交功能，趣味性强，更易坚持。 8.保持自信 71岁的作家莎朗·卡特勒在接受心理治疗后感悟:“人们也更喜欢围绕在自信者身边。”自信的老人心态更积极阳光，家庭更和睦。 9.制订并完成目标 制订一个对自己有意义的计划，并完成目标。但也要量力而行，不要太耗费体力。 10.不断提升自我 俗话说，活到老学到老。不仅可以去老年大学学习，还可利用手机在线学习。不断更新知识，才能避免与社会脱节。 |
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