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运动治疗对于糖尿病患者来说很有益处，可以通过改善循环和代谢对胰岛B细胞起到一定的保护作用，同时也可以减轻身体对胰岛素的抵抗，而且运动能使人身心愉悦，可以延缓并发症的发生。 可是，最近天气越来越冷，很多地方甚至都下起了鹅毛大雪，外面冻手冻脚的，人也有些犯懒，怎么坚持运动啊？现在，小编就给大家说说关于在冬天运动的那些事。 运 动 项 目 1 有氧运动 有氧运动对整个身体都有好处，比如让心脏和骨骼更加强健，还可以减轻机体压力、改善血液循环、降低血糖和血压、降低心血管疾病的风险。 冬天可以选择以下有氧运动： 白天暖和的时候出门快走，或者在室内跑步机上进行 室内固定自行车 跳绳 中等强度的家务 2 力量训练 力量训练，同样有助于降低血糖，同时还可保持健康的肌肉和骨骼，降低骨质疏松症或骨折的风险。即使机体处于休息状态，肌肉越多，能量消耗就越快。 力量训练可以选择以下几种： 健身房的器械运动，或者在家借助装满水的瓶子进行锻炼 健美操等其他锻炼肌肉的运动，如俯卧撑、卷腹、深蹲、马步等 运 动 时 间 每周至少五天进行有氧运动，每天30分钟，每周最好一共进行150分钟以上的有氧运动。 如果无法一次性连续锻炼30分钟，可以把 30 分钟变成3个10分钟，充分利用碎片化的时间运动，不要因为没有完整的时间就放弃。 除了有氧运动，坚持每周至少2次的力量训练，建议也是在15～20分钟。 周末可以抽1～2天做一些自己喜欢的运动，比如外出郊游，和朋友打球等。 运 动 强 度 运动强度是如何判断的呢？ 中等强度：运动中可以正常说话，但不能唱歌 高强度：运动中说话要喘气 建议糖尿病患者进行中等强度的训练就可以了，高强度训练容易引起血糖波动大。 锻炼结束微微出汗是最合适的强度。 其 他 注 意 事 项 1. 充分热身：开始强度小一点，等身体暖和起来再开始正式运动。 2. 分层着装：建议是贴身穿速干的衣物，外面穿防风保暖的衣物，必要的话多几层，随时增减，以防感冒。 3. 及时补充水分：准备个保温杯，运动中可以随时补充一些水分。 4. 注意监测血糖：没有运动习惯的人，建议刚开始运动的时候，运动前后测血糖。避免运动量过大引起低血糖。形成习惯后，就每周测一次就好。 5. 养成运动习惯：很多人都有这种感受，习惯运动了，几天不动一下很难受。习惯可以成为促进长期坚持的动力，坚持运动肯定会收获意想不到的效果！ 寒冬虽将至，但运动不可废。燃烧吧，小宇宙！“迈开腿”，动起来~ |
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