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昨天才立冬，今天就有一波寒潮迫不及待地来到了我们身边。  对于糖友们，得了糖尿病，适量运动不能少。可是，外面的气温一天天下降，冻手冻脚的，怎么运动呢？别急，今天就给大家说说糖尿病人冬天运动的那些事儿。运动项目要选对 运动项目有很多，结合冬天气候的特殊性，推荐大家选择下面这些运动。 1. 有氧运动 有氧运动对整个身体都有好处，比如让心脏和骨骼更加强健，还可以减轻机体压力、改善血液循环、平稳血糖和血压、降低心血管疾病的风险。 糖友们可以选择以下有氧运动： 白天暖和的时候出门快走，或者在室内跑步机上进行； 利用有氧运动器械，如室内固定自行车、划船机、椭圆机等； 跳绳； 中等强度的家务活动。 2. 力量训练 力量训练，同样有助于降低血糖，同时还可保持健康的肌肉和骨骼，降低骨质疏松症或骨折的风险。即使机体处于休息状态，肌肉越多，能量消耗就越快，肌肉的多寡，也和血糖调控能力有关。 力量训练可以选择以下几种： 健身房的器械运动，或者在家借助装满水的瓶子进行锻炼； 健美操等其他锻炼肌肉的运动，如俯卧撑、卷腹、深蹲、马步等。 不知道力量训练怎么做？点击查看：力量稳糖操  运动时间要足够 每周至少 5 天进行有氧运动，每天 30 分钟，每周至少进行 150 分钟以上的有氧运动。 如果无法一次性连续锻炼 30 分钟，可以把 30 分钟变成 3 个 10 分钟，充分利用碎片化的时间运动，不要因为没有完整的时间就放弃。 比如，可以选择三餐后分别步行 10 分钟；或者在上班前来个 15 分钟健美操，下班再来 15 分钟健美操。 另外，除了有氧运动，坚持每周至少 2 次、每次 15～20 分钟的力量训练，可以帮助我们更好地控制病情。 周末可以抽 1～2 天做一些自己喜欢的运动，比如外出郊游，和朋友打球等。 运动强度要适合 我们可以利用自我感受，简单地判断运动强度： 中等强度运动：运动中可以正常说话，但不能唱歌； 高强度运动：运动中说话要喘气。 建议糖尿病患者进行中等强度的运动就可以了，高强度的运动，反而容易引起血糖波动。 中等强度的运动，结束后微微出汗，才是合适的运动强度。  运动细节要注意 冬天，由于气候的特殊性，提醒大家还要注意下面这些细节。 1. 充分热身 开始的时候，强度小一点，等身体暖和起来再开始正式运动。 2. 分层着装 建议贴身穿速干的衣物，外面穿防风保暖的衣物，必要的话多穿几层，随时增减，以防感冒。 3. 及时补充水分 可以准备个保温杯，运动中随时补充一些水分。 4. 预防低血糖 运动时，手边要准备好血糖仪和糖块。如果在运动中出现饥饿感、头晕、心慌、出冷汗的情况，及时测血糖，如果血糖过低（低于 3.9 mmol/L），要及时处理，可以吃 1～2 块糖块。 5. 注意天气情况 特别提醒大家，要注意天气情况。在许多地方，特别是北方地区，天气状况不好、雾霾重的时候，就算自己扛得住冻，也不要勉强自己出去运动，在室内运动也能达到运动效果的哦。 |
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