●增肌到底能不能有氧训练?一、有氧与无氧...

●增肌到底能不能有氧训练?

一、有氧与无氧的区别
有氧运动是持续3分钟以上的低强度的训练方式，包括跑步、游泳、快走、椭圆机之类的运动，以消耗脂肪为主的运动方式。
无氧运动是大重量的力量器械训练等需要一瞬间提供能量的，以消耗肌糖原为主的训练方式。

二、有氧会掉肌肉吗?做多少合适?
长时间的有氧运动的确会消耗肌肉，但是15-20分钟左右的有氧是不会对肌肉有影响的，并且可以提高人体的心肺能力，同时可以帮助提高力量训练的强度，另外力量后有氧可以有效缓解乳酸堆积带来的肌肉酸痛，帮助恢复肌肉酸痛。

三、增肌期间如何安排有氧运动?
1、最直接的就是在力量训练后进行15-20分钟左右的低强度有氧，如慢跑、快走等作为训练后的放松。
2、有氧与增肌训练分开，单独一天训练，可以包括游泳，篮球，慢跑等方式。每次的时间可以控制在半小时左右，一周2次左右就可以。
3、对于腹部脂肪多，想增肌减脂的小伙伴，可以做hiIT（高强度间歇有氧运动），燃脂效果比较好，高强度间隙的方式也不用担心掉肌肉，每周2-3次左右。