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女生向来对身材的自我管理严苛 但是对于不同的年龄阶段 锻炼方式也不同 MAX来说一下~   第一阶段：青春期12-18岁 此阶段为生长发育阶段 长身体黄金时期 需注重骨骼生长及骨密度 锻炼方式：有氧 球类运动、跳绳、舞蹈 饮食：多补钙，促进骨骼成长发育  第二阶段：成熟期18-25岁 此阶段为脂肪细胞生长高峰期 身体各部位维度都在增长 锻炼以塑形为主 围绕胸、腰腹、背、腿、臀部 锻炼方式：有氧、力量训练 各类型运动均可结合 饮食：多补铁、维生素C  第三阶段：妊娠期25-35岁 此阶段体脂升高 以增加骨骼肌 提升代谢为主 防止脂肪堆积 锻炼方式：注重力量、腰腹训练 低强度有氧训练（瑜伽、慢跑、爬山） 饮食：孕期补充叶酸 摄入高膳食纤维食物；  第四阶段：中年期35-45岁 此阶段主要以对抗骨质疏松 肌肉松弛为主 此时，肌肉可锻炼性下降25% 力量训练不可缺少 锻炼方式：力量训练 低强度有氧（舞蹈、普拉提、瑜伽） 饮食：补钙、维生素B族  第五阶段：更年期45-55岁 此阶段女性进入更年期 卵巢功能逐渐衰退 雌性激素、孕激素分泌减少 情绪容易波动 体力、精力都有所下降 可与同伴一起运动 改善心情 锻炼方式：快走、低强度力量训练 饮食：摄入富含硼食物 避免接触酒精、咖啡因及辛辣食物  第六阶段：老年期55岁之后 此时女性的骨质、肌肉 心肺、协调能力都有所下降 主要以提升心肺为主 锻炼方式：轻、柔、稳的有氧运动 低冲击性力量训练 饮食：清淡、易消化的食物 多补充蛋白质、钙  |
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