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阿曼达·曲韦洛·阿伦斯（AMANDA CURVELO ARONES）是巴西健身迷和健身博客作者，她在网上与每个人分享自己的健身方式。来和一只肌一起看看她怎么锻炼的。 阿曼达有一个有趣的饮食方法，她没有限制自己到极限，而是灵活食用自己喜欢的食物，包括点心和美味佳肴，同时注意她摄入的总热量。 这种饮食方式让阿曼达享受自己的生活方式，而不用担心发胖。这是许多她的粉丝试图效仿的。阿曼达每天都在激励他们，表明健康的生活方式不一定要非常严格才能获得好的结果。 力量训练与减肥 阿曼达遵循传统的健身程序，包括力量阶段和女性月经阶段。在力量增长阶段，阿曼达专注于对她的肌肉生长，有最大影响的高强度、大容量锻炼。 当她为表演或训练拍照时，她会减轻负重，增加运动量。这可以促进阿曼达的新陈代谢，让她有效地分解体内脂肪。 有氧运动快速见效 如果阿曼达想尽快燃烧脂肪，她会在已经很紧张的训练方案之外增加有氧运动。通过增加有氧运动，阿曼达的新陈代谢被迫更加快速，这最终加速了脂肪的减少时间。 灵活饮食 尽管阿曼达不总是遵循相同的饮食，但她最喜欢的是IIFYM，意思是找到适合自己的宏观热量就行，有了这种膳食计划，阿曼达可以吃任何她想吃的东西，只要它在她的每日热量限额内。 切割身体脂肪 虽然阿曼达喜欢灵活节食带来的自由，但对她来说这不是最有效的减肥方法。为了减肥，她将采取更严格的饮食计划。她开始吃更多的蛋白质，同时减少碳水化合物的摄入。这样一天的总热量也会下降，使阿曼达热量不足。这使她能够随着身体开始使用脂肪作为燃料而逐渐减掉多余的体重。 我们可以从阿曼达·曲韦洛·阿伦斯那里学到的是，采用正确的方法，健身不一定很难或让人筋疲力尽。 阿曼达知道什么时候吃，怎么吃，但大多数时候，她在决定吃什么食物时会听自己的身体的想法。多年来，她学会了优化这种方法，使她的健身之旅既健康又愉快。 如果有什么不同的话，阿曼达已经向我们展示了，你不必像其他人那样去做才能拥有一个健康的身体。尝试不同的例程，不要害怕失败，你最终会找到最适合你的东西。最后感谢收看，如果你对饮食减肥有不同见解欢迎你留言分享，感谢你对一只肌的支持。 |
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