男人45岁后，锻炼时尽量少做这2类动作，会对身体造成伤害

强身健体，勤于锻炼是每个人一生都应该坚守的一个好习惯。如果一个人能一直保持着积极的体育锻炼，营养均衡的饮食搭配，科学正确的作息规律，那么相信这个人会看起来非常年轻有活力。虽然说运动健身对身体是有益的，但是今天想给大家介绍一下，在进行体育锻炼时应该有哪些方面需要多加注意？

男人45岁后，锻炼时尽量少做这2类动作，会对身体造成伤害

不同的年龄阶段选择适宜的体育项目

在青少年阶段人骨骼的有机物含量比较多，而无机盐含量较少。所以说，处于这个年龄阶段的青少年儿童们骨头的硬度小，韧性大，即使他们活泼好动，跌倒摔伤也对骨骼的损害程度不大。而对于步入中老年期的朋友来说，骨骼成分的含量发生了改变，无机盐的含量占多数，而有机物的含量变少。

所以说随着年龄的逐渐增大，选择的体育活动的强度就要随之降低。建议45岁以后的人群应该尽量避免那些活动强度过大的体育活动，选择一些柔和舒缓的运动，散步、瑜伽、慢跑等项目都是非常不错的选择。

男性在45岁以后锻炼时尽量少做这两个动作，否则会对身体造成严重的伤害

哑铃力量训练

当男性逐渐步入中年期就会明显地发现自己的体力与年轻时相比差了一大截，四肢的灵活度也变差，各个部位的肌肉力量也变弱了。产生这种现象的原因一是由于机体的各个器官和系统的功能开始逐渐衰弱了，另一方面也是由于不良的饮食和生活习惯所导致衰老的速度加快。

建议男性在45岁以后应该保持一个良好的运动习惯，但是切记进行哑铃力量训练。也许很多男性朋友为了让自己看着更加年轻健美，所以想通过力量型训练增加身体上的肌肉，但是这样的力量训练是需要大量的体力来进行支撑的。长时间进行这样的超负荷训练会使身体的功能不足，对于上了年纪的男性朋友来说是有很大压力的。

单一的体育锻炼形式

锻炼的方式多种多样，而不同形式的体育活动对人身体所产生的影响也是不同的，比如说有氧运动则是侧重于减脂瘦身消耗体内的脂肪和能量。而无氧运动则是倾向于肌肉力量的训练。那么在进行体育锻炼的时候应该避免单一的体育锻炼形式，将有氧和无氧灵活自如地进行交互式训练。这样多元化的锻炼方式不仅可以保持人苗条的身材还可以让整体的线条变得优美流畅。

当男性朋友在45岁以后就尽量要选择多元化的体育锻炼形式，因为这个年龄阶段很容易出现疲乏和体力不足的现象，在进行了一段时间强度较大的有氧运动之后就可以切换成一些简单的无氧运动训练，这样的运动方式会减轻压力，并给人带来比较舒适的运动体验。

男性在步入中老年期之后，最明显的表现就是体力的下降。除此之外身体各部分的肌肉细胞也开始萎缩。如果一味地投篮不进行体育运动则会使体态发福，严重的还有可能引起常见的老年性疾病。如果过度的锻炼超过了自己身体的负荷也会产生不良的影响。所以在这个年龄阶段选择体育运动的时候就更应该谨慎小心。根据自己的身体情况和兴趣爱好为标准来选择适合自己的体育锻炼，注意在锻炼的过程中尽量挑选难度较小的力量型训练项目，避免单一的体育锻炼形式。除了要养成良好的体育锻炼习惯之外，在饮食方面也需要合理膳食，多吃蔬菜水果和谷物类食品，保证充足的蛋白质和能量的摄入。