减肥利器——登山

今天我为大家推荐一个特别好的减肥动作。
提到减肥，我推荐的是控制饮食的基础上进行力量训练加有氧燃脂训练。
在减少摄入的情况下，通过力量训练增加肌肉提高静代谢率，加上有氧燃脂训练消耗热量减少脂肪。

那么今天就有氧燃脂运动讲一讲，提及有氧运动，跑步会首当其冲。但跑步目前也不是什么时候都适合的，雨雪雾霾等恶劣天气的来临，户外就无法跑步。去健身房或自己购买跑步机就花销太大。

这就彰显了自重健身的魅力，有太多动作可以在室内训练，达到比拟跑步等传统有氧运动的训练方法。

今天讲的登山就是这样的一个高效的训练动作。

首先看一下动作演示

动作指导
俯卧撑姿势撑地，注意身体平直。
一脚撑地，另一脚蹬地提膝，距离胸部越近越好。
反复进行即可。

动作要点

在刚开始训练的时候，要慢速进行，培养动作的姿势控制，就像学习走路一样。当熟练以后，即可加快速度，这时训练效果就上来了。

训练安排
初级一组30个，三组。
中级一组60个，四组。
高级一组100个，五组。

这就是今天的动作教学，动起来吧，为你的冬天燃点脂～

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