全民健身,大家所认识的运动都是十分大众化,基本以有氧运动为主:跑步,跳绳,游泳等。今天给大家介绍其中一种,跳绳是一项受众群体非常广泛的全身性运动,在每一次跳动都会带动手脚运动,可以有效地激活全身肌肉组织,减掉多余的脂肪。 经常进行有规律地跳绳,可以提高人体的基础代谢能力,对全身的燃脂效果也是十分明显的。除此之外,还可以帮助改善心肺功能,促进肌肉的有效生长,让大家保持健康的身体。 据说,跳绳10分钟相当于跑步30分钟。可见,跳绳的确是一项很好的综合性运动。有时候,我们会感觉到慢跑半小时很轻松,但连续跳绳半小是却累的要命。事实也可以证明,跳绳要比跑步累的多,跳绳的燃脂效果可以比美跑步。 我们都知道,减肥效果最好的就是有氧运动,每天坚持有氧运动,最佳燃脂心率区间为最高心率的60%-70%之间,按照这种方式进行训练,效果很容易就出来了。 下面给大家分享一套跳绳减肥训练计划,每个动作坚持45秒,动作间休息60秒,全部完成4-6组,每隔2-3天进行一次训练。 动作一:慢速跳绳 动作二:单脚跳绳 动作三:高抬腿跳绳 动作四:踮脚跳绳 动作五:前后交叉跳 动作六:左右并脚跳 动作七:转体跳绳 动作八:支撑弓步转体 动作九:小腿拉伸 |
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