3招减掉小肚子！8个动作强化腹部肌肉腹部是最容易堆积脂肪的部位之一，很多人身上看着不胖，但肚子上却有赘肉。影响整体身材美观。 平时生活的饮食习惯，久坐，懒散坐姿等都是造成小肚子的“元凶”。 过于的热量摄入，加上久坐造成的血液循环不畅，运动量的减少等，让脂肪在体内不断堆积。 想要科学的减掉肚子，就得用科学的方法，今天告诉大家三步减掉小肚子，跟赘肉说拜拜。  一、调整饮食结构 长期不健康的饮食，会造成摄入热量过剩，就会堆积在身体内。 很多人会首先想到节食，就能减少热量摄入，但你要知道，节食还会造成基础新陈代谢率的降低，虽然能“减肥”，但也让身体受伤，这种路数就好比武侠小说里的“七伤拳”，先伤己，再伤人，不可取。  科学的办法是调整饮食结构，多摄入蛋白质，蔬菜，粗纤维食品，碳水化合物（主食）减半，油脂类，糖类大幅减少降低。 这样摄入的热量减少了，身体也不会因为感受到饥饿而降低身体基础代谢率。 二、增加运动量燃脂 肥胖的人，肯定是要通过锻炼来增加热量消耗，有氧运动能够较好的燃烧脂肪，还能增加基础代谢率。 常规的有氧运动想必大家都知道：跑步，游泳，跳绳等，这类运动属于恒速有氧运动。 恒速的有氧运动在坚持一段时间后，会遇到瓶颈期，减肥效果不会想之前那么好了，所以后面要适当改变。 如果你遇到瓶颈，推荐你使用交叉训练，能够很好的增加燃脂效果，如跑步训练，交叉训练模式是速跑30秒，慢跑30秒交叉进行。 觉得麻烦可以直接改为hiit高强度间歇训练，如比较知名的课程T25操课，有非常强的燃脂效果。如下图关注后，回复“t25”可以免费获得全套课程视频+训练计划课表。  三、力量训练增肌 脂肪的燃烧离不开肌肉的参与，脂肪分解后产生脂肪酸，需要肌肉参与才能把脂肪酸转化为二氧化碳和水。 所以身体肌肉含量的多少，能直接影响脂肪分解的效率，想要高效减肥，增肌训练必不可少。 针对腹部减脂，增加腹部肌肉能够很好辅助减脂效果。  今天为大家推荐一套腹肌训练计划，一共8个动作，强化腹部肌肉，加快你的燃脂效果。 腹肌训练动作一：  腹肌训练动作二：  腹肌训练动作三：  腹肌训练动作四：  腹肌训练动作五：  腹肌训练动作六：  腹肌训练动作七：  腹肌训练动作八： 健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ 关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ hi运动官网：www.hiyd.com |
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