|
迷人的马甲线，是每个女孩都羡慕的。颜值是天生的，但是身材却需要我们后天的雕刻。 相比于水桶腰跟肚腩赘肉，马甲线的身材是自律的表现。并不是所有的女孩，都能轻易练出马甲线身材。坚持健身并且拥有马甲线的女孩，才是真正的女生。而现实生活中，很多女孩都懒于运动，习惯了久坐，享受各种美食，导致小肚子凸显，形象难看。 想要让肌肉线条出现在小腹上，你需要有低体脂率身材。女孩的体脂率需要低于22%，也就是你的身材必须不能肥胖， 不能有小肚腩，否则肌肉就难以凸显出来。因为肌肉组织层在脂肪层的下面，脂肪过多会让身体覆盖住肌肉，无论你怎么进行腹肌训练，马甲线都很难凸显出来。 如果你总是喜欢吃零食、喝饮料，经常聚餐大鱼大肉，每天摄入的热量无法及时消耗掉，就会导致身体脂肪囤积。而缺乏运动，总是久坐的习惯，会加速小肚子的出现。
我们需要控制热量摄入，多做全身性的有氧运动，提高身体的热量赤字，减掉体内多余脂肪，让小腹恢复平坦就是你需要做的一件事。而腹肌训练可以帮你雕刻腹肌线条，让马甲线凸显出来。 那么，想要减掉肚腩，秀出马甲线的女孩，我们可以这么做： 1、每天的热量摄入降低为1400-1600卡路里。普通女孩每天的热量摄入在1800-2000卡路里之间，也就是我们大概比平时减少了400卡路里的摄入，只要我们少吃一碗米饭，少喝一碗汤，少吃几口肥肉，戒掉平时吃零食、喝饮料的习惯，这个热量就能控制下来。 一罐可乐的热量是200卡路里，而一碗米饭的热量也在150卡路里左右，我们可以多吃高纤维的蔬菜，来提高饱腹感，促进肠胃蠕动，抑制脂肪生长，降低热量摄入。 2、每天不少于40分钟的有氧运动。卷腹训练是无氧运动，而跑步训练、跳绳、爬山、游泳、打球、有氧操属于全身性的运动，每小时可以消耗450-600卡路里的热量，可以帮我们消耗体内多余脂肪，赶走你的小肚腩，坚持2个月时间，小肚子就会逐渐消失了，你的体能耐力也会有所提高，心肺功能改善，身体感觉变得轻松了起来。 3、睡前一组虐腹训练。在进行有氧运动降低体脂率的同时，我们还可以加入一组腹肌训练。腹肌训练可以帮我们提高腹部肌肉，让腰腹变得紧实，当体脂率下降到22%以下，你的腹肌线条就会浮现出来。 分享一组适合女生的睡前训练，每个动作进行15次，做2组，每次只需15分钟就能让你雕刻出女孩的马甲线哦！ 动作1、屈肘直臂平板支撑 动作2、俯卧开合 动作3、俯卧登山 动作4、屈膝收腹
动作5、抬腿卷腹 |
|
|
