腹部线条是由三点决定的:皮脂厚度、肌肉维度、肌肉分离度。简单来说:皮脂低,肌肉大,分离度高,肌肉线条就越明显。 不减脂,光靠几个动作就想练出腹肌马甲线?呵呵。 如果男性的皮脂在18%、女性在20%以上,那你练得再多也只能看出一个轮廓。 如果你体脂太高,不靠有氧燃脂,只练几个腹肌动作,你的腰只会越来越差。腹肌永远被身体厚厚的脂肪覆盖着! 减脂的健友们都应该知道,减掉脂肪很困难!长回来那真是分分钟的事! 不减脂,别想练出腹肌马甲线! 但是如果单纯的只是做长时间的有氧的话,反而会不利于减脂。因为做长时间的有氧消耗了大量的热量使身体产生应激反应,减少瘦素的分泌,从而迫使你去多吃去储存脂肪。 最有效率的秀出马甲线腹肌的处方就是:无氧训练 有氧/高强度有氧(HIIT)! 有氧运动包括:慢跑、快走、骑单车、游泳、有氧操等等。有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。 力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。并让肌肉线条更加明显紧致! 这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。 想要练出腹肌马甲线,无氧运动就用下面的动作! 9个训练动作每个动作做2组,每组12-15个,每天坚持锻炼减脂,注意饮食不吃高热量食物。这组动作非常适合健身新手,赶紧锻炼吧! 动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 动作六 动作七 动作八 动作九 关注微信号:zjjzhi(长按复制),提供免费健身指导,分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂! |
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