『【FitTime】干货： 我的100天瘦身计划：屡战屡败，但这次终于赢了』

我的100天瘦身计划：屡战屡败，但这次终于赢了

有“福气”的我

从小到大，我就是长辈眼里，所谓“有福气”的女孩：不挑食、爱吃、胃口好。年纪小一点的时候是微胖，一路不节制的吃下来，终于体重在高中达到了顶峰。身高160cm的我体重128斤，成功地把自己吃入了胖纸的行列。

进入大学之后，开始了自己的减肥大业。没有正确的健康理论知识，只知道少吃就对了，能不动就不动。  

网上的减肥方法大多数都尝试过的，曾经每天用酸奶代替一餐，白天饿了就使劲喝水，晚上饿到很晚才能睡着。减重的效果确实很明显，第一个也就掉了10多斤，到了第2个月体重掉的就缓慢了，同时出现了头晕无力心悸，我意识到这样下去身体会垮掉，于是果断停掉了。

不死心的我后来还试过很多法子：针灸，苹果餐，代餐，拔罐等等，其实说到底都是一些变相的节食，只要一恢复正常的饮食体重马上就会反弹，甚至比减肥前更重。

（那时瘦瘦的背影）

不断的节食减肥带来的一些后遗症

1、基础代谢率下降。为了保持住瘦下来的体重，每顿饭都要斤斤计较，多吃一点体重立马反弹。

2、身体素质变差。一到冬天就手脚冰凉，在被窝里冷的缩成一团久久不能入睡，即使第二天醒来也没有感到身子暖和。

3、皮肤变得很差。面如菜色，暗沉无光，满脸爆豆，完全没有年轻女孩子本应该有的红润与光泽。

4、情绪起伏大。许多聚会我都不愿意去，不吃不入群，吃完马上长2斤，心情就很焦虑烦躁。有时候控制不住吃了，就变相的惩罚自己下一餐不吃或者少吃。整个人变得易怒，脆弱，敏感，最后还弄成了暴食症。

拍婚纱照的我

为了能拍出美美的婚纱照，深知这些减肥方法是不行，真的要动起来才可以。开始每天坚持去健身房锻炼，还请了私教监督指导自己，每天很痛苦，但是效果还是有的，我成功从105斤减到了95斤，也拍出了美美的婚纱照。拍完瘦瘦的婚纱照，自己的意志力也消失了，私教课也结束了，昂贵的课程费加上犯懒的心，想到期间的汗水、疼痛，我没有再续课，靠着自己控制饮食和偶尔跑步维持着。基本上是长几斤又张罗着减肥，减下去了又犯懒，一直这样反反复复。

（美美的婚纱照）

好不容易保持在106斤左右，怀孕生宝宝坐月子又把我打回原型。尽管我是自己带宝宝并且坚持母乳喂养，没有睡过一个整觉，饮食上没有太过克制但也不会放肆，可是我仍然没有瘦，并且较以前同重量时期相比身上的肉更松散，整个人要大一号，游泳圈、拜拜肉、双下巴我全部都有。

（卸货前的我VS卸货后的我）

100天大作战

 一个偶然的机会看了《和潇洒姐塑身100天》，书里潇洒姐每天都把运动计划一一列明，10天做一个小结，100天很快就过去了，最后又分享了自己100天的身材变化和心路历程。看完之后很受启发，萌生了自己也来一次100天的减肥大作战，看看能收获怎样的自己。

（100天的数据变化表）

100天刚刚开始的时候，也不知道怎么练怎样吃，每天的饮食就是用杂粮薯类代替米饭面食，不吃肉类；每天的运动就是跑步。  

这样坚持了半个月并没有很大的效果，我根本不知道要怎样吃才能营养最大化，减脂最大化，很需要有一套科学专业的理论指导，学会之后只要一直坚持就好，这样我与口袋减脂营相遇了。通过参加口袋减脂营，学习到了科学的训练计划和健康的饮食方案，更重要的是一种积极健康的生活方式，帮助我顺利的把100天坚持了下来，也达到了自己满意的效果。

关于运动

100天的时间，我并没有每天都运动（有时候身体状态不好、心情不好、外出等），可能有效时间就60-70天吧。

1.训练动作的是否标准很重要。为了能让自己的训练正确有效，我做各种动作的时候，都会用手机记录下来，然后对照视频和讲解看自己哪里做的不标准，不清楚的时候会咨询教练。

2.找到适合自己的运动强度。经历了剖宫产和没日没夜的喂奶，我的体能下降到连一个仰卧起坐都做不起来的地步。所以刚刚开始的时候，我的运动强度并不大，慢慢自己的身体情况越来越好，然后逐渐加量，渐渐地摸索出适合自己强度的运动。

前50天我的运动量不大，基本的组合就是今天跑步45分钟，明天就做力量训练。这样交叉着保持一周6天运动，休息一天。当然有时候觉得疲惫觉得累就休息两天。  有氧运动我基本都是跑步，无氧运动我都是自重训练，不需要花哨的动作，都很简单，但是要保证动作到位，发力正确。列几个我平时会做的：

3.关于insanity。这样运动到第50天，感觉这些运动量对我来说已经比较轻松了，于是在我的运动计划里加入了insanity。网上有课程表，照着课程表每天跳一节课。但是目前我还不能按照课表要求每天一节，我相信这只是时间早晚的问题。

因为它属于有氧与无氧的结合，我就用它代替了跑步那天的有氧运动。不跳insanity的那天就还是做之前的力量训练。第一周跳了2节insanity，每次都累得要死，汗水跟瀑布一样，瑜伽垫上滴的到处都是。但真的很锻炼大肌群，2周时间我明显的感觉到大腿肌肉、核心力量、手臂肌肉的提升，换成视觉上的改变就是腿变细屁股变翘腹部收紧。

现在我一周跳3节insanity，周末去户外跑个10-15公里。不运动的那天就散步，或者简单拉伸一下。对比第一天刚开始连仰卧起坐都做不了的，实在是质的飞跃，所以在100天刚刚开始的时候，不用太着急，只要慢慢坚持下来，你就会发现变化。

关于饮食

三分练，七分吃。练的再好，吃不对也是白瞎。任何的运动只有加上控制饮食减肥的效果才会明显。我的一些饮食心得：

1.最重要的一点：不要节食断食。无论网上说的有多么健康的断食减肥方法，都是不科学的，对身体都不好，而且节食对于减脂来说，并没有好的作用。

2.拒绝的单一的饮食。食品种类越丰富，营养结构越完善，所以一餐之中我绝对不会只吃一种蔬菜，我会同样的量换成许多种，为身体提供全面的营养供给。

3.少油少盐不过度调味，品尝食物本来的味道。平时吃了太多的调料，已经慢慢淡忘了食物本身是有味道的，吃下真正的食物，我们身体才会拥有一个积极的状态。

4.减少外食。在这100天的时间里，我基本都是都是在家吃，很少外食。外食我们很难控制热量，可能一顿饭就能吃出一天的热量，而且有了第一次就会第二次，自己的计划很容易被破坏。

分享一下我的一日三餐：

早餐：红豆薏米粥一小碗，鸡蛋一个，牛奶200ml，西兰花200g，咖啡一杯，杏仁10颗

午餐：玉米一根，白灼虾一盘（生重150g），菠菜200g，芹菜炒豆干一碟

晚餐：糙米一小碗，酱牛肉100g，清炒包菜200g，凉拌木耳一碟

加餐：不饿不吃，饿了就吃一个苹果或者几颗杏仁

5.关于零食。既然你想减脂，零食就是要拒绝的，可以买一些坚果，饿了可以补充一下。如果你实在忍不住吃了一个奶油蛋糕，那就去跑半个小时吧。

多彩生活

参加了“color run’，这可能是我原来想都不会想的，我还结识了一群志同道合的小伙伴，运动不断地改变着我的生活，变得多彩，整个人每天的状态都是积极向上，越运动，越青春！

结语

减脂瘦身说烂了就是三分练七分吃再加坚持，不过我觉得有一点很重要，就是不管用什么方法，都不能脱离了生活。所有无法长期下去的方法都是不靠谱的，随时有崩盘失控的可能，就像我原来的那些减肥方法。

 在口袋减脂营里，学会了不激进、不盲从，整个人从内到外散发着无限活力，面对体重的浮动也会理性分析，掌握了正确的减脂方法后就不怕有减不下去的肥。当100天结束时，感觉自己整个人焕然一新，很庆幸自己坚持了下来，让我知道原来自己有这么多的可能。你要不要也来试一下呢？

作者：口袋减脂营学员  小小李