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| 共 241 篇文章 |
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游泳业余爱好者的腰疼是怎么回事？游泳爱好者出现腰疼，常见的有两个原因：专业的游泳运动员告诉我：业余爱好者在做蛙泳的泳姿练习时，抬头吸气这个环节没有腰部发力向上抬起的这个动作，但是很多爱好者没有正确的掌握泳姿的技术要求，因此在此环节会用腰部发力将上半身抬起来进行呼吸，一次两次没关系，时间久了，重复的次数多了，腰部负担过... 阅42 转0 评0 公众公开 19-08-22 20:15 |
研究120万人后，他们找到了最佳运动方式……锻炼类型方面，他们从这100多万人的日常里，一共识别出75种运动，为了方面统计，他们将这些运动分为8大类，分别是热门的团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他无法归类的。总体来说，文章作者认为对普通人精神健康最有利的，是团队锻炼、骑... 阅25 转0 评0 公众公开 18-09-06 08:06 |
比如俯卧撑、引体向上。完美替代杠铃卧推，「弹力带俯卧撑」！「弹力带俯卧撑」：弹力带改变了肌肉的发力方式，近远固定都兼顾，也就很好的兼顾了卧推和俯卧撑的练胸效果。「弹力带俯卧撑」：等动收缩训练，动作过程中，随着胸肌发力推起，弹力带形变越大，阻力越大，训练效果更好。另外，动作过程中，你还可以通过调整弹力带or乳胶带的长度（... 阅24 转0 评0 公众公开 17-10-01 15:35 |
BBC调查：锻炼的真相，彻底颠覆了我们的运动常识！分量虽小，但热量却不低，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。同时，这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源，内脏脂肪是指隐藏在我们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪。为了探究低强度运动与血液中脂肪的关系，Mike又做了另外一个尝试，就是进行90分钟的“散步”。这是因为，运动能在... 阅18 转0 评0 公众公开 17-09-07 12:00 |
腰椎杀手锏--下背部力量薄弱，教你两个徒手动作逐渐增强！如何简单提升下背部肌肉力量从而保护腰椎？对于大部分人而言有意识的训练背部已经是少数了，再从有意识训练背部人群中挑出注重下背部训练的人，自然是少之又少。薄弱的下背部肌群却对脊柱不能提高良好的保护作用，尤其是腰椎，竖脊肌、腰椎旁小肌群薄弱，很容易被拉伤等，这就会造成腰... 阅243 转2 评0 公众公开 17-08-31 22:59 |
一则是热量高，二则是垃圾食品的脂肪大多爆表，会损害的你训练成果（脂肪会影响生长激素分泌，影响训练效果→健身训练期间，请勿摄入脂肪。也就是说，一个100公斤的人，在力量训练日，建议吃180g的蛋白质。因为在减脂过程中，蛋白质占比高，你能减去更多的脂肪，保留更多的瘦体重。至于具体的蛋白质分配呢，我每天只有运动前中，固定从蛋白粉中... 阅65 转0 评0 公众公开 17-08-30 22:14 |
终极的减脂训练，就靠这一套~ |第29天，共减重28斤。影响你胸部训练的伤病。所以只能放个大招，靠全身循环60S燃脂训练，最后一搏。全身训练更燃脂！HIIT这种全身肌群都需要参与其中的训练方式，相比分肌群训练，会有更多的燃脂效果。科学家采用交叉试验的方式，让24个身体参数和训练水平相近的男性橄榄球运动员，进行总训练量一致的全身训练和... 阅40 转0 评0 公众公开 17-08-29 18:32 |
而对于甜咖啡、酸梅汤、花果茶等本身就是只有糖来提供热量的甜饮品，采用代糖替代蔗糖，甚至能将饮料的热量减到只有几卡/100g。还是以上面提到的#巧克力牛奶布丁#为例，市面上的布丁热量高，不只是因为添加了糖，还有巧克力牛奶中的奶油、巧克力等等，也都是脂肪热量爆表的东西……无糖番茄酱代替高糖番茄沙司。颈后引体向上是最佳的引体向上动... 阅1788 转1 评0 公众公开 17-08-25 20:43 |
宽距俯卧撑，找到胸肌发力感觉！很多人做俯卧撑，都有“胸没感觉，胳膊越练越粗“的体验……这里面很大一部分原因，是找不到胸肌的发力感觉，全靠胳膊来完成动作。宽距俯卧撑：手间距更宽，上臂相对更外展，胸肌处于更好发力姿势，更有利于初学者找到胸肌的发力感觉。另外，宽距俯卧撑增加了胸肌纤维的初长度，使其一开始就拉伸，也就相对增加... 阅83 转0 评0 公众公开 17-08-24 22:18 |
你得有地儿训练，或者有工具训练。我推荐的训练器械，想必硬派的关注者差不多都有了，就是弹力带套装和弹力带杠铃（弹力棒）。弹力带和弹力带杠铃，能模拟大多数的固定器械和杠铃哑铃。渐渐地，我们也都认同了这种【组数*次数】的训练方式，比如流行的3*12训练、5*5训练、10*10训练……今天依旧是早晨训练，由于胸部训练我更想让它围度增长，所... 阅50 转0 评0 公众公开 17-08-03 14:13 |
