大招！终极的减脂训练，就靠这一套~ |第29天，共减重28斤

奉上今日份的主题曲：《碟中谍·MIssion Impossible》

Mission Impossible 来自硬派健身 00:00 03:26

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第28日·共减重27斤→给女生和她男朋友的健身忠告~ 

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第14日·共减重14斤→疼啊！影响你胸部训练的伤病

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第10日·共减重13斤→每条街都有！吃它也能增肌减脂

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第8日·共减重10斤→剁！本月这些健身周边买值了~

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第3日·共减重5斤→训练时的脸，到底有多丑？

第2日·共减重3斤→准备大减30斤？至少准备这三样！

第1日·减重计划开启→我，一健身作者，为减肥吃胖30斤……

今天是减脂的最后一天了，然而，体重还差两斤……虽然一天减两斤不算特别难，但现在其实已经处于我减脂的平台期了……

我也不想作假，用出汗、脱水等方式达到这两斤→24小时减24斤？并没有用！

所以只能放个大招，靠全身循环60S燃脂训练，最后一搏。

>>>今日训练安排：

为啥我称这套训练为我的#终极燃脂训练#呢？原因有以下几个：

❶ 全身训练更燃脂！

HIIT这种全身肌群都需要参与其中的训练方式，相比分肌群训练，会有更多的燃脂效果。

科学家采用交叉试验的方式，让24个身体参数和训练水平相近的男性橄榄球运动员，进行总训练量一致的全身训练和分肌群训练；

结果表明，从体脂变化的角度看，全身训练比分肌群的燃脂效果更好①。

❷ 60s训练组，HIIT最佳燃脂区间

之前说过，我们本次训练主要的训练方式，是#60S训练法#。顾名思义，就是一个动作做60秒力竭，休息60秒。而这正是HIIT燃脂的最佳区间。

研究发现，4周的60秒HIIT训练组（每次8组，每周3次，共计4周）对降低腹部皮脂厚度最有效果，共减少了25%②。

原因可能是：60秒是大多数人糖酵解供能的极限时间，60秒也是糖酵解供能的恢复时间。

所以HIIT相对好的训练时间安排，就是高强度运动60秒，低强度休息60秒。