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很多人减肥期间，总是想要追求快速减肥的方法，但是减肥和增肌是同个道理，都不是可以快速就能成功做到的一件事。而减肥这个话题，应该是最常被人拿出来说的。 现在中国的肥胖率可是日益增加，前段时间新闻还报道说，我国居民的油烟摄入量超过国际标准十几倍呢？ 现在物欲过剩的情况下，居民生活条件大大改善，肥胖率更是居高不下。减肥近几年就成了热门的话题。 不少肥胖的女生，为了减肥那可是用生命在减肥，不仅是为了健康，主要还是为了身材。男生减肥的到很少听到，除非是特别肥胖的人，一般男生都是选择增肌。 那么减肥最常见的方法，不外乎就是有氧运动或者是无氧运动，但是过程都是为了让我们自己的身体能够动起来，让我们身体内的脂肪能够被燃烧掉。 那么就有人想问，到底减肥是选择有氧运动还是选择无氧运动呢？ 无氧运动主要是进行力量训练，也就是进行系统的重量训练，无氧供应为主的运动，增肌大多数都是才采取这种方式； 而有氧运动，就是有氧供应为主的燃脂运动，比如常见的跑步、游泳等，这两种方法都能够起到燃脂的效果。 那么，同样都是燃脂的运动，选择健身训练减肥还是跑步减肥，最终导致的减肥效果又有什么不一样呢？ 1、两者减脂速度的差异 很多人对于健身的认知很浅，觉得健身就是增肌训练，而跑步属于燃脂运动才是最有效，其实这种看法就太过于片面了。 健身力量训练同样能够达到减脂燃脂的效果，而且健身的燃脂效果也不亚于跑步燃脂的效果，健身训练能够增长肌肉，身体肌肉含量提高的同时，对于消耗热量也有很大需求，还会提高自身的基础代谢能力，加快了燃脂的速度。 而选择跑步燃脂运动的人，其实跑步的燃脂效果众所周知，而且跑步要先跑到30分钟，把糖原消耗完，才会开始进行脂肪的燃烧，但是一旦开启脂肪的燃脂，效果又会是非常好。所以，无论是力量训练还是有氧运动，这两种运动无论选择哪种，对于燃脂的效果都是差不多的，最好可以结合两者咯。 2、个人的整体体态差异 选择健身减肥的人，到最后不仅能够瘦下来，还能练出一身肌肉身材。而且，胖子练出肌肉男的身材还有先天优势哦。当你肌肉含量多，就算你躺着，都能够持续耗能燃脂。 选择跑步减肥，有氧运动一般都是比较枯燥无味。所以，小编一般建议一周可以更换一些燃脂运动，不然很难坚持下来。 跑步就是其中挺枯燥的一种燃脂运动，而且时间长，重点是跑步不能让你练出肌肉身材。而是普通的胖子瘦身下来，燃脂速度太快还会导致肌肤下垂哦。 3、那么到底是选择哪种运动好呢？ 健身力量训练主要是针对于增肌的运动方式，而跑步能则是提高心率，加快减脂的运动方式。 选择健身的人既能够减肥成功，还能让你拥有肌肉身材，主要是肌肉的身材还不会容易反弹。而跑步减肥的人呢，减脂的效果也是不赖的，但你的身材恢复标准之后，还要更加注意饮食控制以及运动。一旦你计划停止跑步训练之后，可能反弹的几率就会上升哦。 个人觉得，燃脂运动中排名第一是HIIT高强度间歇训练动作，这个HIIT主要包括的就是力量训练以及燃脂运动的结合，既保证了高强度的特点，又有一定的间歇时间，HIIT运动可以让你燃脂的同时，尽量保留肌肉。 如果你可以把力量跟有氧这两者加起来，每天坚持科学的训练，相信很快就能瘦下来。 |
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