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为了减肥，健身了一段时间，可是体重一直没有下降，是怎么回事？提起减肥两个字，大多数女性联想到的都是健身。但有相当一部分女性健气身来比登天还难，甚至在没有坚持锻炼的情况下抱怨健身无效。事实上这种观点可谓大错特错，觉得健身减肥没有效果的，百分之十是没有认真去健身，百分之九十是没有选对方法。 想要有效果就必须先选择好适合自己的方法，在选方法之前要明白自己每天的健身时间有多少。如果说每天的运动时间小于等于半个小时，那最好是多练一下高强度的动作，也就是hiit训练，hiit训练可以帮助自己高效燃脂。而如果自己每天的运动时间大于半小时，那就完全不需要考虑hiit训练了。 因为在时间充足的情况下完全可以按照健身的正常步骤练一遍，也就是热身、力量训练、有氧训练、拉伸。要说这两种训练方法哪种更好？那肯定是后者了，毕竟后者在时间上就比前者有优势，而且后者的训练难度一般是慢慢递增的，这对新手来说比较容易坚持。但如果时间实在是不够，那还是选择hiit训练比较好。 深度解析hiit训练，hiit训练真的有用吗？ 很多健身者都会hiit训练表示陌生，但这也不能怪这些他们。因为要想通过hiit训练来获得成效实在是很困难，在hiit训练刚出现的时候是被用来当做健身者的拔高训练。因为hiit训练的难度很大，一般健身者吃不消，就算吃得消也不一定能把hiit训练中规定的动作做标准。 当hiit训练出现了比较长的一段时间之后，减肥者突然发现这种方式对减肥有那么一点作用，故此hiit训练就被列入减肥者的计划表当中了。综合以上所诉，hiit训练对减肥是有用的，但如果不是时间太紧或健身基础较好的减肥者，还是请谨慎选择。 如果在时间充足的情况下怎么做有氧训练？有氧训练是整个健身训练的精华，对自己要求不高的人通常都是直接跳过力量训练从而开始有氧训练的。而且有氧训练的优点有很多，就比如说随时随地就可以做且项目简单等。再说如果不是增肌者跳过力量训练是完全没问题，对减肥者而言最重要的是减肉，而不是增肌。 对于以前不经常运动的减肥者来说，可以先从跑步这门开始尝试有氧运动。因为跑步是基础运动，就算不知道任何技巧也可以开始跑。不喜欢跑步的减肥者也可以试试跳绳和骑行，这两个都是不需要太多成本但效果显著的有氧运动。 以上这些都是要靠自己汗水才能获得成效的，现在就来说一下靠吃减肥。没错，就是人们口中的饮食管理。不要觉得饮食管理不重要，有时候饮食管理可是会直接决定自己减肥效果的。最好的管理方式是运动和饮食相配合，不要暴饮暴食也不要节食，一切摄入的食物量按照自己训练的强度来即可。因为这样不仅有利于身体健康，还会在不知不觉中会自己的训练做了一个保障。 |
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