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这份减脂塑形健身训练计划由11个练习动作组成，练习者按照以下顺序依次完成各个动作的练习次数。如果不能用图片中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文： 更多减脂塑形健身训练计划，请回复关键词“减肥计划”，系统会自动发送给你。 动作一：凳上反屈伸 10-20个 动作二：深蹲 20-30个 动作三：后踢腿跑 30-50个 动作四：开合跳 50-100个 动作五：仰卧交替卷腹 30-50个 动作六：高抬腿 50-100个 动作七：直立杠铃划船 10-20个 动作八：直立杠铃弯举 10-20个 动作九：直立杠铃推肩 10-20个
动作十：平板支撑 1分钟
动作十一：俯卧撑 10-20个
练习要求： 1、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。 2、整套动作做2-4个循环，动作与动作之间尽量不要休息，做完一个循环后休息1到2分钟。 3、全套动作完成后，可再进行至少20分钟以上的有氧运动。不知道什么是有氧运动朋友，可以回复关键词“有氧运动”，系统会自动回复给你。 有用就赞一下！ |
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