           新手排运动计划要注意两点：循循渐进和保证休息。不要刚开始就一周训练5天，那样很难坚持，也很容易受伤。你可以这样，刚开始运动的第一周保证运动3次，第二周保证运动4次，第三周5次，然后就不再加了。一周保证两天的休息时间，具体怎么休息自己安排。从第四周开始，你的运动强度才算真正上去了。 如果没有氧训练，你可以再加几个动作，组成8-10个动作的循环训练，做两个循环，效果也很好。深蹲30次→相扑式深蹲30次→jumping jacks1分钟→箭步蹲15次(两腿完成是一次)→高抬腿30秒→跪式或高位俯卧撑，做到力竭→卷腹20次→仰卧抬腿15次→平板式坚持到力竭。在家里无器械就可以这么练，强度很大。动作与动作之间的休息时间控制在30秒-1分钟内，做2-3个循环。 |
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