热门瘦身法大赏—她都在秀马甲线了你却还在徒悲伤吗？｜美人法则

这篇文章之前写完了，然后不知哪里来的对自己的敌意，不小心被我自己删掉了。含着泪重新写。

朋友圈现在最火的话，“四月不减肥，全年徒伤悲。”

四月都已经过去了，大部分的人还在转发这句话。

而我们于正奶奶的女神袁姗姗，前几天就用马甲线刷爆了朋友圈，马甲线成了她提升逼格的方式，就连刻薄的时装人都不好意思黑她了，毕竟“马甲线是今年最火的时尚单品。

套用某次专访跑男邓超的一句话，腹肌人人都有，只是脂肪帮你盖住了。所以最重要还是先减肥，大家都知道了他的太太孙俪的经纪人郭思成功减掉80斤多故事吗，详情请观看”黎贝卡的异想世界“（Miss_shopping_li）之190斤115斤，孙俪经纪人减肥法曝光。

今天的主题非常简单——减肥——虽然有很多贴两张图也能有转发量的减肥月经贴，鸡血君不想那么干。

今天的话题感谢卖茶叶（@两厢茶语）的澍心小姐，作为前体育记者，这是她以前写过的新闻演化而来。同样是前体育记者，鸡血君有个小秘密——鸡血君少女时从146斤减到96，生娃后从140减到110，人生上下弹性居然达到了160斤，还是可以聊一聊对吧。

马甲线

没这时髦单品夏天怎么出门？

马甲线为何今年看上去更加火了。

实在是形式所逼，我们来围观下2015春夏时装周场内场外，传说中的露胃装如此流行，你就知道马甲线是今年夏天时髦人多么必不可少的单品。

克里斯汀斯图尔特in2015春夏巴黎时装周chanel大秀

天朝女神高圆圆in2015mk新款

2015Versace

2015春夏纽约时装周街拍

宅家热门操

你真的选对了吗？

已经没有理由胖了。

临近夏天了，朋友圈里的减肥热情也高涨了起来，最常见的就是跳操运动，目前在女生中最流行的三大跳操是，郑多燕、insanity和hiit。

郑多燕—最安全—广播体操听过吗？

郑多燕是最会说故事的减肥操，郑多燕今年已经50岁了，身高162cm、体重49kg，长这样。

以前她是两个孩子的母亲，胖到70公斤，后来在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，最后成了励志姐。

这套减肥操是她自己编排，一共有五套操，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；第四套操在瑜珈垫操上联系，用来瘦腰腹部；第五套操是瘦臀瘦腿操（针对臀部及腿部）。

专业测评：

郑多燕减肥操属于一般有氧健身操，消耗热量大约是360-460大卡/每小时。郑多燕的许多动作，起初做起来，会觉得自己有点“傻”，尤其是瘦臀瘦腿操，枯燥又乏味，但是练过5到6次，你的臀部会告诉你“起效了”，以为动作简单却是有效。

鸡血君经验：

鸡血君去年在3月开始跳郑多燕，每晚半小时，并没有刻意节食，两个月的成绩是5斤。

郑多燕相当合适在家训练，因为并不需要多大的场地，动作基本上你能完成广播体操都能完成。趣味性来说，有氧塑身操最有乐趣，也最推荐。

Insanity—最有效—小心过度运动

insanity是最有神话意味的，你经常会在朋友圈里看到某位姑娘，满脸通红发自拍说：“累毙了”——她真的是刚跳完insanity。

简称IN，出自全美最大的家庭健身DVD录制商之一beachbody。它的训练强度极高，属于CW（循环锻炼）。相比一般的节食减肥和轻度运动减肥，坚持跳IN在提高体能和减脂方面拥有惊人的效果。它有一个明确的时间表，每天1小时，一共63天，号称一旦坚持下来，必定能达到想要的效果。

专业测评：

Insanity则是量大且长时间，效果不言而喻。但那些激烈的动作有时候连运动员训练时都不会做，更何况是没有运动基础的普通人。除了HIIT所要求的运动经验，更有迫切减肥需求的人比如下个月就要穿婚纱，或是脂肪肝晚期再不运动就会完蛋，Insanity仿佛是麦当劳，很短之内解决问题，可是对身体不一定有“营养”。

鸡血君经验：

去年最火的当然是Insanity，鸡血君也跟风了下了全集，几乎每一集都试了五分钟，最后就快进了，最能完整做下来的只有入门级的街舞动作，的确运动量超大，好几次都把自己快要做哭了。

HIIT—最新最火—不是普通人玩人

HIIT是最近欧美最火的宅家运动操。

全名是High-intensity IntervalTraining高强度间歇训练法，听上去就逼格高了去了。

这个训练最重点是高强度，在短时间内停停歇歇拼命运动。用有氧运动一半或更少的时间，达到同样效果，基本上20分钟就能让你精疲力竭。简单来说，你真要用HIIT的方法跑步，那就是间歇性地进行短跑冲刺。

专业测评：

HIIT的效果体现在快速上，猛折腾15分钟的HIIT，基本上就能达到郑多燕慢慢晃悠1个小时的运动量。 HIIT里的那些快速跑跳，很多动作都是我们日常生活中从来不可能去做的，一个不常运动的人，可能好几年都不曾做过这个动作，很有可能受伤。这个运动适合运动员或退役运动员，有三年以上持续健身房经验的健身达人。

鸡血君经验：

因为好奇，鸡血君做过一次hiit，之前觉得也算是体力耐力都不错的妹子，结果内心的哭诉是这样的：“天哪，我到底是在干嘛啊！那么累我需要吃什么才能弥补过来啊！”

模特训练法

刷这些运动让你更洋气了！

关于健身这可真是一项全世界的运动，去年在维多利亚的秘密大秀之前，没有马甲线不许上t台的维多利亚的模特们就秀出了个人的健身方法，这几个健身眼下是最火的健身法，在朋友圈秀一下都觉得很洋气。不过大部分需要在健身房找教完成

NIKE NTC

Nike Training Club的全方位身体训练。这个只要一个APP你也能在家里独立完成。

这个app绝对可弯可直，男女通用，训练循序渐进。

Brooklyn Body Burn训练

这是目前在纽约很流行的训练方法。一种强度特别大，但对身体伤害很小的塑身训练。会运用工具，并增加肌肉线条，帮助燃烧脂肪。主要是借助一种叫megaformer的健身器材完成。这与普拉提有相似之处，这项运动目的是要让肌肉疲劳，所以全部的动作都要慢而精准才能达到终极雕塑效果

Barre Core训练

这是由健身教父尼基·雷恩2011年创办的训练方法。它结合了在地板上进行低强度核心力量训练以及芭蕾扶手杆训练(通过姿势保持与拉伸动作交替进行)。

与有氧运动相比，这种训练课不会出太多汗，因此在下身绑标准护腿的情况下，上身可穿件长袖T恤。

芭蕾舞形体训练

主要根据一些芭蕾舞的局部运动雕琢身形。如芭蕾舞的腹部运动：背部慢慢往后倾，感觉腹部开始绷紧用力时就停住，上半身后躺约30度，下腹部用力撑住。再往后躺一点，上半身放低又抬起，同时腹部收紧。

这种训练还有个最大的好处，伸展你的背部，让你看起来更有力量感。

拳击操

天使模特阿德瑞纳·利马就最爱用拳击健身。到了秀前三周，她每天要进行两次长时间、高强度训练。

女星小窍门

这些真的是她们在用的

这里公开的小窍门都是国内女明星真的在用的，老远的咱就不迷信啦

每餐前吃一个西柚

这是一个女艺人生完小孩后火速让自己瘦下来的办法，因为是私下交流，具体我不说是谁哦。

生姜红糖茶from孙俪

孙俪每天早上都会喝一杯生姜红糖，生姜可以加速身体血液循环。孙俪亲身体验此饮有效促进体温上升增强免疫力，排除毒素分解脂肪。“我默默喝了两个月，吃的饱却减的快！瘦的健康才是第一位！”孙俪自己是跳舞出身，每天早上起来都会拉筋压腿。

7日食谱from舒淇

这是舒淇在微博上公开的7日节食排毒。饮料中，只喝水或小麦汁，只吃蔬菜与水果，两者最好分开3小时后吃，晚上6点后不可进食。可补充天然没加工过的葵花子或核桃。坚持7天，舒淇从54公斤之降到50公斤。

塑身加分品

不买点东西如何有动力减肥

娇韵诗红魔加瘦身版。

红魔鸡血君用了很多年，都用到第五代了，这个最重要还是配合娇韵诗的瘦身版。

GNC burn 60 燃脂配方

前年吃过一段时间，号称能加快卡路里燃烧60%，配合运动瘦得挺快。但是这个药必须配合运动训练，不然你会一直心慌失眠……需要大量喝水。

bliss系列 瘦身紧肤纤体消脂碎脂按摩仪器

欧美很火的瘦身品牌，这款按摩仪评价以SPA为灵感所设计的塑身按摩仪器，结合它家的纤体霜一起使用，能够有效地减少脂肪团的堆积，让身体肌肤觉得细滑紧致。

pola MEGA CUT控糖瘦身营养粉及脂肪燃烧减肥丸

我有个嫁到日本后兼职做日本代购的师妹，平时我也会跟她讨论买买买。pola是日本比较高层次女性喜欢的品牌，尽管日本很多品牌都有控糖和燃脂的天然药物，但是pola是口碑最好的。

ReFa CARAT for body日本铂金滚轮瘦身按摩美容仪器

在日本很火的 ReFa for body瘦身按摩滚轮，继承了ReFa系列产品的微电流，防水构造，白金涂层等多项特点，不过要靠着按摩滚轮来减肥实在有点痴心妄想吧，但配运动后按摩会取得非常好的塑形效果。

法国Somatoline夜间强效纤体霜

在法国很少看到胖姑娘，满大街都是身材纤细的女子，因为在法国人眼里，纤细代表着品味，这当然跟法国人崇尚健康饮食有关系，当然他们的瘦身产品也门类非常丰富，Somatoline就属于这种，从精油到乳霜类针对各个部位都有。

英国Osteocare液体钙镁锌钙水补钙

因为鸡血君有减肥后导致内分泌失调的前科，所以减肥时比较注重补充营养，补钙真的是每一个减肥人都需要注意的问题。如果运动量大的话，还可以补充一点关节素。

“

想来想去瘦最重要只有一个方法

一颗想瘦的心。

鸡血君和文章中涉及的品牌没有任何利益关系。

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谢谢你读到最后。