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减肥不是说说的，坚持两个字也不是容易做到的 实验对象：本人 身体数据对比↓ 减肥前：189斤，高一，身高大约是174cm左右，记不得了 减肥后：106斤，大三，身高177cm 健身后：120斤，毕业一年后，身高177cm 减肥用时：2年（189斤-134斤，高一到高三） 健身用时：至今（134斤-120斤） 一．减肥前肥胖原因：运动反弹，饭量大，遗传 身体：因为小时候身体很差，经常生病，频繁流鼻血，贫血，所以从小学一年级就坚持放学后去游泳（其实是我奶奶听说游泳强身健体非得天天送我去的，感谢她） 一周至少4天，每次5KM左右，一直坚持了6年，一直都很瘦，身体素质也变得特别棒，到小升初的时候就不游了，一个月就长了40斤，小学六年级毕业是120斤，身高150cm多，不到160cm 饮食：随便吃吃喝喝，游完泳爷爷奶奶会给我买全家桶，一顿一桶，即使不游泳了饭量也是这样（可能也是我长得高的原因之一吧，能吃），每天摄入量非常大 我小时候真的很瘦！！！ 遗传：爸爸和奶奶很胖 身体状态：良好，不易生病 初一到高一持续肥胖：最高值189斤 身体：一直持续发胖，也不游泳了，跑800m也跑不下来 饮食：中午食堂，晚上回家也是很能吃了，我爸说我能吃3斤涮羊肉 身体状态：良好，不易生病，但是生病就得很久才会好，感冒发烧必须去医院输液还几天才会好。 心理状态：非常自卑，可能还有点抑郁，没查过，但是那阵儿真的很不开心，还有一些很可怕的想法，也经历过一点校园冷暴力 二．减肥时时间：高二 - 高三 减肥方式：晚餐节食，运动 运动内容：第一阶段-郑多燕小红帽（因为胖，很多运动无法坚持） 第二阶段-每天跳绳，单摇3000个，双摇300个 第三阶段-每天跳绳，单摇2000个，双摇200个，郑多燕小红帽 减肥效果：从189斤下降到134斤，跳绳的第一周就瘦了7斤，减肥速度很快 原理：热量差非常大（摄入估值从每天3000-4000大卡，下降到1500大卡；运动消耗增加1000大卡，基础代谢约2000大卡，热量差估算1500大卡，此值仅供参考，未经严格测算） 影响：因为瘦的非常快，也没有力量的训练（因为当时不懂），皮肤变得很松，肥胖纹从一开始的红色，变成有点反光，有点凹陷的肉白色；因为节食得了慢性胃炎，所以后来晚上会吃些水果和蔬菜，没有姨妈出走的现象，不过可能是当时身体素质比较好吧 身体状态：良好，有一点慢性胃炎，抵抗力还好 心理状态：每天超开心，高三学习也很有动力了 以上是个人方法，正确方式如下↓ 这个阶段正确减肥方式：健康饮食，运动 运动我不会变，可以加一部分力量训练，防止皮肤变松 饮食会健康饮食：不会晚上不吃饭 可能会瘦的慢一点吧，但是会很健康，也不会反弹 三．减肥后健身时间：大学 - 至今 健身方式：有氧间歇，拳击，力量，健康饮食 运动内容：高强度有氧间歇突破134斤平台，配合力量训练 效果：134斤减到106斤并增肌到120斤上下 结果：不会反弹，一年不运动也没涨几斤，并养成健身习惯 身体状态：长时间不运动体能下降快（可能因为年纪大了），抵抗力良好 心理状态：良好，小心心很有活力，肥宅变户外运动爱好者 目前状态：周一到周五饮食都很注意，主食粗粮为主，蛋白和蔬菜量每餐都比较严格，不会吃水煮菜，因为现在我节食就会姨妈出走了。。。果然老了 周六日比较放纵，反正我也不选美去，就是一普通健身人士，不会对自己太过苛刻 运动一周运动5-6天，几乎跟着KEEP来做 主要是有氧间歇加力量，偶尔会去跳绳，打拳
四．疑惑解答1.眼镜：近视400度，框架在家带，上班偶尔带，约会，出去玩绝对不带，会带隐形或美瞳，没做近视眼手术 2.皮肤：油皮，青春期过了自己就不长痘了，注意防晒就变白，初高中不爱美，也不懂防晒，所以微微黑了那么一点 3.整容问题：没那闲钱整容，照片大多约会时候拍，约会的时候大部分女生约会都化妆吧？反正我化妆，还贴双眼皮贴（我本来就双眼皮，但是我会把双眼皮贴厚），照片也美颜相机拍 题外话：虽然我觉得整容的姑娘没什么，但是我就烦老有人酸，人家整完了就是好看了您个八竿子打不着的人酸什么酸 4.减肥药：不能吃，都是违禁品，吃了容易猝死，我还不想死，我劝大家也别瞎吃 5.照片是同一个人，不要自己减不下来肥就说别人也不行，Keep里那么多肥胖人士都减下来了，您减不下来还不努努力，就会到处酸，那您就胖着吧，谁也救不了您 6.肥胖纹：满身都是，去不掉，也不打算搞它了，反正谁也不天天穿着比基尼到处溜达 7.没局部减肥法，只能有氧瘦全身 8.怎么长个：我真心不知道，我到大学还长个我也并不知道为什么 9.照片比例不协调：不好意思，177cm的身高，不屑于拉长腿
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