 空腹健身不是小问题，空腹锻炼时人体血糖会降低，易引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。 同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能。严重的话会损害心肌肉，引起心律异常，极有可能造成猝死的状况。  从减肥的角度来说，空腹运动对燃烧脂肪的速度有一定提升，但它不符合当前健康生活方式。 从健康角度出发，节食后运动不可取，所以下面小编就来告诉你怎么健康的吃吃吃~~  运动前怎么吃？1 吃饱即可健身易导致胃下垂 大量进食后，肠胃容量增大，相应的压力增强，此时若立即健身极有可能造成胃食管反流及胃下垂等情况。建议在饭后2h进行运动相对较好。  2 低血糖者先吃后健身 低血糖本身会出现心慌、手抖、出冷汗、面色苍白、四肢冰冷、麻木和无力，头晕烦躁等症状。激烈的空腹运动很难支撑下来，容易造成眩晕的感觉。 当然即使是正常人也不建议刚吃过饭就去健身。（低血糖者健身时建议带一些含糖零食）  3 上班族先吃后健身 正所谓“早吃早消化”，晚饭越早越好，这样可以为健身预留充足的时间，吃完饭2h后健完身能够有更多的时间进入休息状态。  运动前吃什么？1 营养易消化食物 运动前应适当吃些营养易消化的食物，如：全麦面包、酸奶、牛奶、水果等。不易过量，六成饱即可。  2 视自身情况而定 每个人的身体情况有所区别，切勿片面追求某一种偏激的健身或减肥方法，应根据自身情况去吃。一般情况下少吃为好。  3 切勿追求不健康的快速健身 有些健身男女为快速达到效果，就疯狂健身减肥，这样不仅容易造成减肥失败，可能还会给身体带来亚健康的信号。 一般会出现以下4种情况：身体疲劳 健身后出现短期性身体疲劳是正常的，但若疲劳状态达2~3天，甚至更久，那么就是锻炼过度了。此时正确的做法是停止运动，让身体恢复状态。  恶心呕吐 健身之后出现恶心呕吐的现象，若不是健身前饮食造成的，那就很大可能是由于肌体运动过量缺氧导致的。 建议健身者应从小运动量的开始，循序渐进。  头晕头疼 在剧烈健身之后出现头晕头痛，与血压变化、血液中氧气含量过低息息相关，作为一个健康的健身人一定要引起警惕。  健身方面的健康隐患太多了 爱健身的你一定要多多注意哦~ 助你养成一个良好的健身生活方式 是小编毕生的职责，哈哈~~~End |
|
|
