|
这段时间很多人问我应该如何减肥？ 大概是因为快过年了吧，接下来的各种大鱼大肉好吃好喝的都会比平时多一些。 其中，就有几个朋友向我提出了一个概念说：自己每天早上空腹进行有氧，网上都说这样能够更快的燃烧脂肪，是真的吗？ 这个观念我并非第一次听到，网上很多减肥论坛中流传着有氧运动的怪谈，说空腹状态下进行有氧运动就能更快地消耗脂肪，减肥速度也会大大提升。 对于这个观点，我们今天就来深度剖析一下，看看究竟是否真实。 一、空腹有氧的概念 空腹有氧究竟是什么呢？ 其实就是在空腹时间达到8-10小时之后进行有氧，这种情况一般都存在于早上起床之后。由于在空腹状态下胰岛素和血糖水平都比较低，脂肪代谢也会相对较快，所以有很多人坚信早餐前进行有氧运动能够提高减肥效率。 对于这个理念，有些人持反对态度，而且是绝对相反的态度。这些人认为空腹有氧会让你流失掉肌肉，那么事实究竟如何呢？ 我们接着往下看。 二、空腹有氧消耗更多是真的吗？ 实际上这么多人说空腹有氧能够加快脂肪消耗、更快减肥，也是有很多原因的。 其中就包括了很多研究结果的发布，这些研究结果都指向空腹有氧短期内确实能够让脂肪氧化得更快，也表明这个理论的确没错。 想必看到这里，很多人已经跃跃欲试了。 先别着急，这里还要提醒你的是：减肥是一项长期战役，它需要足够的时间来证明效果，而不是一两天之内就能完成的事。 所以，我们在看脂肪消耗的时候不能单纯看短时间内的脂肪消耗，而是要研究长时间稳定的脂肪消耗和体重变化，这样才能说明空腹有氧对减肥是否更有用。 三、空腹有氧是否加速减肥？ 最关键的问题来了，既然空腹有氧对于脂肪的消耗会更快，那是不是也就说明它能够让我们的减肥更快更高效呢？ 在2012年有一项研究，受试者被分为空腹有氧和进食后有氧两类，结果发现空腹有氧和进食后有氧的额外燃烧差异只有0.5斤不到，而且由于当时的测量环境很不好，这是可以算作误差的，基本上二者没有什么大的区别。 不过，在这之后又进行了一次实验，这一次细节比较精准。 恒速有氧也换成了高强度间歇有氧，这样结果会更加准确。经过近十周的观察，两组减去的脂肪都是平均1.3磅，并没有差异。 从上面的实验中大家不难理解，其实空腹运动的确会让我们在短期内更快速的消耗脂肪，但对于减肥却没有什么额外加分。 如果好奇其中的原因，我们也可以归纳为是身体适应性。 我们身体的适应性其实是很强的，虽然空腹有氧能够提高短时间内的代谢，但长时间下来身体很有可能会主动适应这样的情况，增大吸收量减少代谢量，这样一来也就没有额外消耗一说了。 四、空腹有氧是否有优势 很多人都想知道，空腹有氧之前被吹得这么神奇，甚至成为了一套理论方法，它真的就一点好处都没有吗？ 这里要告诉你，空腹有氧的确有一些细微的好处。 比如很多运动员训练时都会被教练安排空腹训练，因为这个时候身体糖原还没有储备完整，接受并适应训练，等到糖原储备完全时运动表现就会更好。 打个比方的话，就像很多人会在腿上绑上沙袋跑步，这样训练后取下沙袋就能跑得更快。 如果你对于运动表现是十分有追求的，比如本身就是运动员，那就可以尝试这样的空腹训练方式了。而如果只是要减脂的普通人，空腹训练对你来说就不会有什么额外的加分帮助。 总结： 本期，我们探讨了空腹训练是否真的对于减肥有好处，得出的结论是若你只是普通的减肥者，空腹运动和进食后运动的效果是相同的，不存在减肥更快的情况，可以按照自己的情况随意选择。 还有一点需要注意，那就是一些低血糖和贫血患者，建议就不要选择空腹运动了。 一来没有额外好处，二来长时间空腹后能量供给很可能紧缺，很可能会出现低血糖症状，特别是有的朋友喜欢在外运动，如果在外晕倒是十分危险的。 |
|
|
