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首先来思考一个问题，当一个陌生人出现在我们面前的时候，要想了解他，需要从哪些方面来获取信息？当然是他的外表，长相、身材以及穿着等等，如果这些能给人留下良好的印象，那么接下来的交流应该就会很顺畅，所以说以貌取人从来就是不可避免的，除非你有一眼看穿一切的本领。正因为当下的人们越来越重视外在形象，所以才会有很多人开始减肥，他们采取了各种各样的方式，跑步和健身训练就是最常见的。
现在的减肥方法虽然有很多，但可以肯定的是，运动减肥一定是最健康的，也是最不容易反弹的一种式。虽然跑步和健身都属于运动减肥，但运动方式是可以变化的，比如时下比较流行的一种跑步减脂法——空腹跑步，真的是为了减肥不择手段。而健身训练就比较中规中矩没那么多花样，减脂的效果同样也很不错。那么，每天空腹跑步30分钟的人与每天饭后健身60分钟的人，这两者最后的减脂效果有什么差距和差别？
燃脂速度的差距 每天空腹跑步30分钟的减脂效果其实是很不错的，这种减脂的运动方式叫做空腹有氧训练。人在空腹状态下血糖的浓度是偏低的，胰岛素在初始状态，所以脂肪更容易被分解，从而有助于脂肪的燃烧。不得不说，第一个尝试空腹跑步减脂的人确实有一套，但空腹跑步30分钟是达不到这个减脂效果的，因为时间不够。要想燃烧脂肪，跑步的时间起码要30分钟以上，刚开始跑步的时候，身体燃烧的并不是脂肪，而是体内储存的肌糖原，跑步30分钟之后，身体才开始调动脂肪供能。虽然空腹跑步30分钟体重确实有所下降，但减掉却不是脂肪，是水分还有一部分肌糖原。
可能有人会问道，每天饭后健身，为什么不是空腹健身？因为空腹训练会影响训练质量。每天饭后健身60分钟与空腹跑步不同，前期的减脂表现肉眼几乎看不到变化，但是长期下来的减肥效果却会让很多人眼前一亮。第一，健身训练不但可以增强力量，更能使肌肉变大，肌肉变大的好处有两个，首先是改善身材，其次是提高身体的代谢率。脂肪只负责储存，而肌肉则是扮演消耗的角色，每天饭后健身60分钟使肌肉的比重增大，有利于脂肪的燃烧。第二，健身训练使肌肉增长必须要控制饮食，这也是有利于减脂的一个因素。所以，用长远的眼光看，健身减肥的速度会更快捷一些。
空腹跑步和健身训练的利与弊 并不是每个人都适合空腹跑步，因为有一部分人空腹跑步会出现低血糖，根本用不了30分钟就跑不动了。低血糖容易造成心慌、出虚汗、眩晕的情况，所以这部分人在跑步的时候先要补充一定的糖分，另一方面，跑步过程中会消耗能量，跑后的饥饿感会更强烈，从而会加大进食量，导致体重反弹，所以笔者私以为，每天空腹跑步30分钟的减脂方法是弊大于利。而每天饭后健身60分钟几乎没有什么“弊”可言，要非得说一种，那就是初期的减脂效果会很一般。总而言之，以健身训练的方式减肥是利大于弊的，毕竟跑步练不出肌肉。
如何选择 如果空腹跑步没有任何问题的话，是可以进行空腹跑步的，不过需要加长跑步的时间，最起码要30分钟以上，其次还要控制跑步之后的饮食，若是容易出现低血糖体质的人，那么空腹跑步就与你无缘了。而健身训练则没有这么多的条条框框，不必空腹，只要肯坚持训练就能达到减脂的目的。所以，在做选择的时候，首先要考虑自己更适合哪一种，只有这样才能做到健康减肥。
你觉得空腹跑步与健身训练相比，哪种减肥效果更好？ |
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