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60岁，培养十个健康习惯 美国西弗吉尼亚大学家庭医学系主任达娜·金教授建议，年近60岁，应该培养10个习惯，为健康步入老年做好准备。 1.买双质量好的运动鞋。美国“老年照护”网站创建人卡罗琳?罗斯布拉特建议，老年朋友运动可先从步行开始，运动前最好购买一双专为步行设计的运动鞋。平时可把运动鞋放在家门口，提醒自己要经常运动。 2.锻炼平衡能力，避免摔倒。避免摔倒的最佳方法就是保持良好的平衡感。 3.升级早餐，改善营养。上班时早晨时间紧，不少人早餐经常凑合，退休后时间充裕了，不妨给早餐升个级。建议增加新鲜时令水果的比例，或者自己榨蔬果汁喝，增加维生素、矿物质和食物纤维的摄入量。早餐还应增加蛋白质摄入量，可在牛奶、豆浆、植物奶中适量添加蛋白粉。平时要注意严格控制盐、糖和脂肪的摄入量，少吃甜点，用无糖苏打水替代甜味碳酸饮料。 4.练习冥想，学会减压。中老年人千万不可通过暴饮暴食、抽烟、喝酒等不健康的生活方式减压，应该找到适合自己的健康减压法。 5.抗阻训练，锻炼肌肉。经常进行阻力训练，比如通过自身重量、杠铃、哑铃、组合器械等进行力量锻炼，有助于增加肌肉力量。  6.多做接触地面的练习。建议老年人经常在地板上做“跪地—坐下—站起”练习，可提高腿部肌肉力量和关节灵活性。 7.挑战你的速度。英国有研究发现，参与羽毛球、乒乓球、网球等持拍类运动者平均寿命最长，因为这些运动可全面增强身体的心肺耐受度、力量、速度、协调、柔韧、平衡、灵敏等。同时，持拍类运动还具有强大的社交功能，趣味性强，让人们更容易长期坚持运动。 8.保持自信。“当面对挫折的时候，人最该相信的是自己。” 这是71岁的作家莎朗?卡特勒在接受心理治疗后的感悟。她说，“人们也更喜欢围绕在自信者身边。” 9.制定并完成目标。制订一个对自己有意义的计划，并完成目标。 10. 不断提升自我。俗话说，活到老学到老。  （更多贴心易懂的健康科普，三甲名医直播互动，请关注人民好医生APP） |
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