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养肾也有三字经 江苏省第二中医院肾内科主任医师 李立 肾为人的先天之本，要想益寿延年，养肾是第一位的。《内经》里说，年过四十，肾气自半。可见，40岁以上的人更需要学习养肾的常识。养肾的秘诀总结起来，可归纳为以下“三字经”。 1护好脚 肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。 2大便畅 大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏。做到大便通畅，需要根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。 3喝够水 水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。 睡好觉 充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用，睡眠亦能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。 4别憋尿 膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经产生排尿反射，这时一定要及时上厕所。 5吞津液 我国古代养生之道特别重视唾液的价值，认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。 6按摩腰 腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次。 7慎用药 是药三分毒，具有肾毒性的药物主要有氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾损害。使用药物时要提高警惕。 8多吃黑 中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素，这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。 补肾健体食疗有方 肾功能不强者如何食疗，现在推荐几则食疗方，供患者选用。 1黄芪粥 生黄芪30~60克，粳米60克，陈皮末10克。先将黄芪煎汤去渣，然后入粳米煮成粥，粥成时加入陈皮末即可。本方能改善肾脏功能，消除尿蛋白，增加体质。 2黑豆炖猪蹄
黑豆50克，猪蹄100克。先将猪蹄于水中煮开，弃汤，再与黑豆共炖至烂，加适量调味品，食肉饮汤。本方有补肾、利尿、健脾等作用。 3杞子核桃粥
枸杞子30克，核桃肉20 克，粳米50克，同熬成粥，早晚食用。本方具有补肾健脾作用。 4生姜大枣粥
鲜生姜12克，大枣6枚，粳米90克。生姜洗净后切碎，用大枣、粳米熬粥。每日两次，早、晚餐服用，亦可常年服用。此方适用于轻度水肿、面色萎黄者。 5黑芝麻茯苓粥
黑芝麻6克，茯苓20 克，粳米 60 克。茯苓切碎，放入锅内煎汤，再放入黑芝麻粳米煮粥即成。每日两次，早、晚餐服用，连服15天。此方适用于精神萎靡者。 来源 || 保健时报、药物与人 / 编辑 || 燕声
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