|
不要说我这个理由奇怪，并不是我自己不讨厌这么胖的一身肉，是想给自己找个特别特别坚挺的理由，为朋友总是比为自己要严格要求得多的多~
身高：165cm 体重：出差之前测61KG 年龄：89年白羊女 减肥经历：易胖体质，经常嚷嚷着减肥，但是以前体重一直在50-55徘徊，减肥总是半途而废。现在感觉身体很虚弱，特别缺乏锻炼，作为吃货又忍受不了饥饿减肥法，看到45天计划简直就是救星，有木有！！ 出差没条件每天量体重和五围，但是我自己会不断的坚持的，希望下一次量体重的时候会有惊喜，我喜欢积少成多，到一定阶段了再检验成果，哈哈。 报五围 胸围：94cm 腰围：82cm 臀围：94cm 大腿围：55cm 手臂：25cm (7月11日早） 胸围：94cm 腰围：81cm 臀围：94cm 大腿围：55cm 手臂：25cm（7月12日早） 胸围：93cm腰围：81cm 臀围：93cm 大腿围：55cm 手臂：25cm（7月13日早） 胸围：93cm腰围：82cm 臀围：93cm 大腿围：55cm 手臂：25cm（7月14日早） 胸围：93cm腰围：80cm 臀围：93cm 大腿围：55cm 手臂：26cm（7月16日早） 胸围：93cm腰围：79cm 臀围：93cm 大腿围：55cm 手臂：25cm（7月17日早） 胸围：92cm腰围：79cm 臀围：93cm 大腿围：54cm 手臂：25cm（7月18日早） 胸围：91cm腰围：79cm 臀围：93cm 大腿围：54cm 手臂：25cm（7月19日早） 胸围：91cm腰围：79.5cm 臀围：93.5cm 大腿围：54cm 手臂：25cm（7月24日早） 胸围：91cm腰围：79.5cm 臀围：93.5cm 大腿围：54cm 手臂：24.5cm（7月25日早） 胸围：91cm腰围：78.5cm 臀围：93.5cm 大腿围：54cm 手臂：24.5cm（7月26日早） 胸围：91cm腰围：77.5cm 臀围：93cm 大腿围：54cm 手臂：24cm（7月27日早） 胸围：91cm腰围：78cm 臀围：93cm 大腿围：54cm 手臂：24cm（7月30日早） 胸围：91cm腰围：77.5cm 臀围：92.5cm 大腿围：54cm 手臂：24cm（7月31日早） 胸围：90cm腰围：77cm 臀围：92.5cm 大腿围：54cm 手臂：24cm（8月1日早） 胸围：90cm腰围：76.5cm 臀围：92.5cm 腿围：54cm 手臂：24cm（8月2日早） 胸围：90cm腰围：75.5cm 臀围：92cm 大腿围：54cm 手臂：24cm（8月7日早） 胸围：90cm腰围：75cm 臀围：92cm 大腿围：53cm 手臂：24cm（8月8日早） 胸围：90cm腰围：74.5cm 臀围：92cm 大腿围：53cm 手臂：24cm（8月10日早） 胸围：89cm腰围：73cm 臀围：91cm 大腿围：53cm 手臂：24cm（8月14日早） 胸围：89cm腰围：74cm 臀围：91cm 大腿围：53cm 手臂：24cm（8月30日早） 体重 60.7（7月24日早） 60.5 (7月25日早） 59.8（7月26日早） 59.6（7月27日早） 59.5 （7月28日早） 60.5 （7月30日早） 59.8（7月31日早） 59.5(8月1日早） 59.4(8月2日早） 59(8月4日早） 58.7（8月6日早） 58（8月7日早） 57(8月14日早） 58(8月30日早） 打卡第一天 (7月5日） 早饭：大姨妈驾到吃不下 午饭：油醋汁蔬菜沙拉 鸡肉50g 米饭50g 柠檬红茶一杯 下午加餐：薏米红豆粥 晚饭：1个西红柿 红枣浓汤 运动：仰卧起坐300组锻炼 insanity 15min (第一次做，大姨妈来，实在做不动了） 打卡第二天 (7月6日） 早饭：红豆薏米粥 午饭：米饭50g 丸子50g 青笋50g 酸豆角100g 晚饭：蒸蛋1个 酸奶250g 运动：Insanity 20min 感受：Insanity比昨天舒服多了，也坚持久了，运动完汗流的更多，不适的感觉几乎没有了，明天继续加油。昨天做完300个，膝盖内侧肌肉酸痛感很强，会不会是动作不对啊。加油加油 平时很少开空调，运动时候更是了，出出汗好，女孩子都体寒，最忌大量出汗后吹凉风。 昨天上不了网，今天来补打卡。 打卡第三天（7月7日） 早饭：全麦面包3片 午饭：土豆丝30g 米饭30g 西红柿炒鸡蛋50g 苦瓜炒肉50g 加餐：香蕉1根 晚饭：醋汁沙拉100g 运动：仰卧起坐300个 insanity 15min 打卡第四天（7月8日） 早餐：睡过了 午餐：火锅。。还好没吃撑 下午逛锦里：水果沙拉100g 伤心凉粉100g 蜂蜜柚子茶200ml 晚餐：无,实在不饿 运动：下午逛街四小时 insanity25min 打卡第五天（7月9日） 早饭：红豆薏米粥200g 午饭：泡椒牛肉50g 米饭30g 晚饭：黄瓜100g 运动：仰卧起坐4个动作 30*4 ，瑜伽10min 打卡第六天（7月10日） 早饭：馒头片50g 午饭：麻婆豆腐50g 米饭20g 晚饭：项目组吃饭，吃的有点儿辣，5成饱 罪恶的我啊，胃疼。。。 运动：仰卧抬腿30*2 仰卧起坐30*2 insanity30min 跪地俯卧撑30*2 打卡第七天（7月11日） 早饭：馒头片50g 午饭：蒜薹肉丝30g 白菜30g 米饭30g 青笋20g 晚饭：酸奶200g 香蕉1根 运动：仰卧起坐30*4 仰卧抬腿30*2 insanity30min 打卡第八天（7月12日） 早饭：包子2个 酸奶200g 午饭：炒鸡蛋30g 苦瓜50g 榨菜肉丝30g 米饭20g 晚饭：水煮鸡肉50g 梨一个 运动：Insanity35min 瘦手臂动作30*2 打卡第九天（7月13日） 早饭：香蕉1根 牛奶200ml 饼干50g 午饭：酸豆角80g 米饭30g 青笋30g 晚饭：清蒸鱼100g 青笋50g 运动：逛街3小时 insanity35min 打卡第十天（7月14日） 早饭：牛奶200ml 饼干50g 午饭：酸豆角50g 葱叶炒肉50g 米饭50g 晚饭：茶叶蛋1个 妙芙1个 运动：游泳1.5小时（头一回下水，呛了好几口水在胃里） 打卡第十一天（7月15日） 早饭：椰奶燕麦粥 午饭：水煮菜300g 蛋挞1个 晚饭：土豆蔬菜沙拉200g 运动：仰卧起坐160个、仰卧抬腿90个 瘦手臂动作30*3 insanity35min 打卡第十二天（7月16日） 早饭：牛奶 午饭：酸豆角50g 米饭50g 炒黄瓜30g 晚饭：汤圆1小碗 骨头汤1小碗 运动：仰卧起坐160 仰卧抬腿80 空中自行车300*2 瘦手臂动作30*3 insanity45min 打卡第十三天（7月17日） 早饭：牛奶200ml 小馒头100g 午饭：茭白30g 米饭50g 芹菜炒肉50g 晚饭：西红柿蛋汤100ml 清水冬瓜50g 泡椒牛肉50g(川菜太辣了） 运动：5分钟腹部训练*2 手臂30*3 精疲力尽 insanity20min 打卡第十四天（7月18日） 早饭：椰奶燕麦粥 水煮蛋1个 午饭：番茄炒蛋100g 米饭30g 芒果酸奶200ml 晚饭：红豆奶绿200ml 辣豆腐50g 运动：今天肚子难受，没有做啊。。。。面壁去了 打卡第十五天（7月19日） 早饭：椰奶燕麦粥 午饭：煎牛排100g 米饭20g 玉米30g 晚饭：饺子6个 运动：手臂30*3 精疲力尽 8分钟收腹 insanity30 打卡第十六天（7月20日） 早饭：牛奶（起晚了） 午饭：蔬菜沙拉100g 鸡肉披萨100g 无糖咖啡200ml 晚饭：水果30g 橙汁100ml 蛋糕30g(难吃的飞机餐） 运动：精疲力尽 8分钟收腹 手臂30*3 打卡第十七天（7月21） 回帝都跟朋友吃喝玩乐，罪恶罪恶 运动：K歌算么？大雨里淌水1.5小时算么？ 反省去了 打卡第十八天（7月24日） 早饭：茶叶蛋2个 豆浆100ml 午饭：干拌面70g 晚饭：宜宾燃面70g 运动：8分钟收腹 手臂90 insanity40min 一天零碎时间深蹲100个 打卡第十九天（7月25日） 早饭：茶叶蛋1个 包子1个 加餐：酸奶300g 午饭：茶叶蛋1个 咖啡250ml 晚饭：蔬菜沙拉300g 运动：手臂90 8分钟 精疲力尽 insanity30 打卡第二十天（7月26日） 早饭：包子2个 加餐：茶叶蛋1个 午餐：辣子鸡丁300g 米饭50g 晚餐：西红柿200g 豆腐100g 橙汁200ml 运动：8分钟 手臂90 insanity45 一天深蹲120 打卡第二十一天（7月27日） 早饭：面包100g 橙汁100ml 午饭：牛肉100g 米饭30g 晚饭：西红柿100g 豆腐干50g 运动：8分钟 精疲力尽 7月28日 来成都终于有机会好好吃了。 7月29日 出去逛，吃饭没控制，胖了 打卡第二十二天 7月30日 早饭：无 午饭：苏打饼干30g 酸奶100ml 晚饭：香菇鸡肉50g 运动：8分钟 俯卧撑10 精疲力尽 insanity40min 打卡第二十三天7月31日 早饭：豆奶100ml 午饭：豆奶100ml 豆腐50g 米饭30g 晚饭：鸡蛋加火腿50g 运动：8分钟 俯卧撑15 insanity45 打卡第二十四天 8月1日 早饭：燕麦粗粮面包100g 午饭：燕麦粗粮面包100g 酸奶100ml 晚饭：酸奶100ml 运动：8分钟 俯卧撑20 insanity40 小S踢腿100*2 打卡第二十五天 8月2日‘ 早饭：燕麦粗粮面包50g 酸奶100ml 午饭：白切肉50g 黄瓜50g 米饭30g 晚饭：饺子3个 运动：8分钟 大姨妈要来，小腹疼的厉害 打卡第二十六天 8月3日 早饭：无 午饭：番茄炒蛋50g 骨头汤100ml 米饭50g 晚饭：番茄炒蛋30g 酸奶100ml 生理痛厉害，偷懒了 打卡第二十七天 8月4日 早午饭：绿豆面包50g 酸奶100ml 晚饭：蛋挞两个 没有运动 打卡第二十八天 8月5日 早饭：泡芙80g 加餐：牛奶100ml 午饭：担担面100g 加餐：饼干50g 运动：爬山加徒步 7小时 打卡第二十九天 8月6日 早饭：酸奶100ml 鸡蛋1个 午饭：不大不小肉包子2个 晚饭：鸡肉50g 运动：仰卧起坐300组 手臂3组 insanity40 打卡第三十天 8月7日 早饭：鸡蛋1个 素包子1个 午饭：平菇30g 土豆丝50g 米饭30g 晚饭：奶黄包2个 酸奶100ml 昨晚加班，回去太晚，只做了 手臂和仰卧 打卡第三十一天 8月8日 早饭：包子3个 加餐：味全200ml 午饭：素包子两个加鸡蛋1个 晚餐：香蕉1个 鸭翅1个 牛奶100ml 运动：手臂十分钟 8分钟仰卧 insanity30 打卡第三十二天 8月9日 早饭：睡过 午饭：鸡肉50g 米饭30g 冬瓜20g 卤蛋1个 加餐：香蕉1 晚饭：饼干20g 蒸奶茶100ml 运动：手臂动作30*5 8分钟 精疲力尽 8月10日-8月13日 每天大概600~800的热量摄入和一个小时运动 这几天没条件更新 8月14日 午饭：青椒肉丝50g 番茄炒蛋50g 加班到12点，没有运动。泪汪汪 8月15日 一天只吃了一顿饭，稍微吃一点儿就饱了 8分钟、拿矿泉水做手臂动作30*5 insanity 40 8月17日 牛肉50g 肉丸子50g 米饭30g 柠檬红茶100ml 运动：pump it up 60min 8分钟 8月29日 午饭：牛肉50g 晚饭：水珠鸡肉100g 豆腐50g 运动：pump it up 60min 8月30日 下午餐：培根炒饭500g 运动： 8分钟 pump it up 9月1日 午饭：牛肉200g 米饭50=泡菜50 王老吉250ml 9月2日 汉拿山一顿。。。面壁去了 9月3日 回帝都上班第一天，同事都说我瘦了 上午：红枣汤200ml 午饭：豆腐50g 虾100g 香菇100g 西瓜一块 酸奶90g 晚饭：意面50g 运动：8分钟 PIU60min |
|
|
来自： woshimaodou > 《待分类》
