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为什么TA看起来神采奕奕，一整天都精神饱满？颜值越来越高，身材也越来越好？为什么你清晨起床就闷闷不乐、精神不佳，而你的照片让人突然明白了“岁月是把杀猪刀”？那可能是因为你还没有开始晨练！  # 为什么选择早上锻炼？ # 经过一晚上的消耗，人体内的热量储备几乎被用完，这时进行锻炼，身体内的脂肪更容易被转化为能量消耗掉。  除此之外，坚持晨练能给你的身体带来诸多好处：晨练能改善神经系统功能，消除疲劳，使大脑保持清醒状态；长期坚持晨练，还能改善运动系统的功能，使你拥有一个强健的体魄。 # 这样安排你的晨练才能事半功倍！ # 在晨曦中锻炼，呼吸着新鲜的空气，你会觉得一整天都元气满满。但是，要想晨练达到预期效果，你需要把握以下3个原则： # 运动量不宜过大，避免剧烈运动 #  很多人认为晨练时的运动量越大，运动效果就会越明显。事实上并非如此，运动过量不仅达不到锻炼效果，还对你的健康毫无益处。晨练的运动量要根据自己的身体状况来安排，一般以锻炼时身体微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜。 晨练也不宜进行剧烈运动，否则很容易出现头晕眼花、运动后精神萎靡等状况。保持合理的运动力度，才能在晨练后精神饱满，精力充沛。想要获得最佳的晨练效果，运动心率应控制在120-150次/分内。 # 不宜过早 #  过早晨练就意味着你不得不牺牲睡眠时间，没有充足的睡眠时间，晨练不仅不能让你精神饱满，还会让你一整天都无精打采，从而影响你的工作或学习。另外，天未亮时空气中的氧气含量和气温都较低，不利于你的身体健康。 此外，准备晨练的你也要注意以下事项： 1.不是所有人都适合晨练。清晨对于高血压患者来说是一个危险的时间段，此时患者的交感神经处于兴奋时期，进行晨练会提升心肌梗死、脑梗塞、脑出血的发病率。 2.晨练后不要睡“回笼觉”。一些人会在晨练后继续补觉，这样反而会扰乱你的生物钟，导致疲劳、精神状态不佳。 3.雾霾天不宜进行晨练。此时空气中的污染物较多、气压低，进行锻炼会使你吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎等病症。 除了这些注意事项，晨练饮食也一样重要哦。既不能空腹也不能太饱，究竟该怎么吃才能更健康呢？ # 晨练的饮食同样重要 # “三分练，七分吃。”想要晨练效果好，饮食同样重要，在学习如何晨练的同时，我们也要学会如何安排晨练的饮食。 # 切忌空腹或过饱状态下进行晨练 #  空腹或过饱状态下运动，对身体健康都是不利的。在晨练前适当地食用少量食物能维持身体的运作，增强你的运动表现。应选择易消化的食物，一般建议以碳水化合物为主，如燕麦、全麦面包等。 # 适当、适时地补充水分 #  清晨刷完牙后，喝杯温开水不仅能及时补充身体所需的水分，还能排除体内聚积的毒素。在晨练过程中也应及时补充水分，不要等到了渴了才想到要喝水哦。 # 晨练后的能量补充不容忽视 #  晨练后的能量补充到位了，才能消除疲劳感，迅速恢复体能。要选择有助于体能恢复的食物，如富含膳食纤维的谷薯杂豆类食物和应季蔬果等；也要注意蛋白质的补充，鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾，这些是比较常见的富含优质蛋白质的食物。需要注意的是，运动结束后不要立即进食，最佳的能量补充时间是在运动后的30-60分钟。 当然，并不是所有的运动都适合晨练哦。清晨最好不要做一些过于激烈的运动，不妨试试下面这些运动方式。 # 适合晨练的运动形式 # 晨练的项目很多，你是不是又挑花眼了？莫方，小编为你找了以下几种形式，你可以根据个人情况来进行选择。 1、慢跑  慢跑是一项容易坚持而且有效的有氧运动，无论是青少年，还是中老年人，都可以选择慢跑来进行晨练。坚持每天晨跑40分钟不仅能让你拥有健康的身体，还能跑出苗条迷人的好身材。 2、瑜伽  清晨是最适合练习瑜伽的时间，刚起床时，精神尚未被各项琐事所打扰，最能感受身体、心理与精神的运作与变化。在空气清新的早晨练习瑜伽，能够唤醒沉寂的身体，给身体注入新鲜的能量，让身体从睡眠中清醒，从而开启充满活力的一天。 3、燃脂操  对于减肥人士来说，选择燃脂操来晨练，再好不过了。燃脂操不仅燃脂效果好，而且对场地的限制很小，每天清晨在家都能进行。 4、哑铃操  哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械。特别是小哑铃由于体积小、重量轻，受到很多女生的喜爱。你若不知如何使用哑铃，可以跟着以下动作练起来，每个动作15-20次。 哑铃前平举 ▽ 哑铃侧平举 ▽ 哑铃俯身侧平举 ▽ 哑铃推举 ▽ 晨练会帮你改掉睡懒觉的坏习惯，帮你养成吃早餐的好习惯，帮你拥有更苗条的好身材。练的好处多到说不完，只有试过才知道，汗水是一场洗礼，经过洗礼之后你会如获新生！ |
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