 1、雾霾天外出跑步 冬天容易出现雾霾天，里面具有各类对身体有害的物质，而且浓见度也很低，出现雾霾天，不必外出跑步，建议尝试室内运动，练习一下跳绳、平板支撑、箭步蹲之类，弥补体能的短板。 2、跑前熬夜 如果休息不好，会直接影响第二天的状态，尤其喜欢熬夜的朋友，到了第二天晨跑，状态明显很差，跑起来乏力，使不上劲儿。跑前一定要休息好，保证充足睡眠，让自己有更多的精力投入到晨跑中。  3、直接开跑 有些大众跑者，嫌麻烦，不喜欢热身，拔腿就跑，导致身体没有热身开的情况下，影响跑步体验：1、速度过快，容易造成肌肉拉伤；2、有拉扯感，影响跑步体验，容易反胃；3、身体没有热开，容易造成岔气。跑前热身一定要充分到位，尤其冬天，温度低，一定要把身体热身开，不要着急上火的。 4、空腹跑比赛 平常只要运动强度低，没有低血糖，可以考虑空腹，但跑前喝杯蜂蜜水，效果会更好。如果比赛，运动强度大，必须要补充能量，储存糖原。一般赛前1.5h～2h之间，吃点热腾腾的面食、面条、米粉之类，清淡易消化。赛前完全空腹，不利于安全完赛。  5、开局速度过快 开跑的速度一定不要太快，尽量慢跑开局，让身体逐渐热身开，再过渡到自己心仪的节奏中去。开跑速度太快，容易把心率拔高，造成后继乏力；其次前面速度过快，容易造成体力消耗，导致后半程容易跑崩。开跑速度过快，是跑步大忌！尽量慢跑，或者匀速巡航，合理分配体能，稳扎稳打就好。 6、不喜欢补给 很多人日常跑不便于携带水壶，不方便补给，于是喜欢一口气硬撑到底，短距离还可以，长距离必须补给，虽然冬天消耗没有夏天大，但补给照样安排到位。我们都是将水提前放置在跑步的途中，或者口袋里放置一些小橘子、葡萄粒补充能量。夏天，一口气硬撑到底，容易造成脱水。  7、跑后骤停 跑后不要急停，应该慢跑，或者健步走缓冲一下，骤停对心脏损伤大，也容易造成肌肉抽筋。跑完全马后，不要立即停下来，慢跑1～2公里缓冲一下，让心率渐渐趋于平稳，然后换干净的衣服，补充能量，再进行拉伸缓解。 8、天天跑 不会休息就不会跑步！天天跑弊大于利！不仅难提升成绩，还容易积攒疲劳，导致伤病的出现。个人建议，循序渐进，跑休结合，松弛有度，跑二休一，或者跑三天休息一下。对于菜鸟跑者，可以尝试隔天跑。天天跑对身体消耗大，不利于身体恢复。  9、带伤跑 学会聆听身体的声音，遵从内心的意愿而运动。不要盲目硬撑，尤其身体疲劳，或者出现伤病的情况下，要学会按下暂停键，要么减速减量，慢跑调整恢复；要么彻底轮休，身体康复之后，再恢复跑。可谓留得青山在，不怕没柴烧。带伤跑只会雪上加霜，不可取！ 10、喜欢盲目攀比 每个人的身体素质不一样，能力也不尽相同，所以跑自己的，为自己而活就好。我们只是大众业余，无需向专业靠拢，那种大跑量，高强度的训练模式并不适应我们。我们只需要保持舒适平稳的节奏，稳扎稳打就好。 |
|
|
