常有理 / 健康养生 / 练习太极拳的三个阶段

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练习太极拳的三个阶段

2016-10-28  常有理


1.‘塑形就是塑造正确的外形。

一是抓脚步,人体好比一棵大树,脚好比树根,躯干为树干。手臂为树叶。脚步稳固越灵活越好

二抓路线,弄清手法步法的运行路线,起止点,培养正确的动作习惯

三抓定势。主要撑握虚灵顶劲。沉肩附肘,含胸拔背松腰敛臀等要领。


2.重劲:重劲是太极的中级阶段,讲劲道时要注意几个基本的劲道,刚柔劲,虚实劲,圆撑劲和完整劲。

太极拳离不开阴阳变化。在劲道上讲柔与刚,动与静,虚与实,蓄与发等诸对矛盾的辩证统一,在自然而然中求得高度的和谐。运动过程中要注意运动如抽丝,要像抽丝那般连绵不断,转折变换时要注意旋腕转膀,连接和顺,使各动作这间势势相承,势换劲连,做到势断劲不断,做到劲整


3.求意:高级阶段,是技术升华的集中体现。也是高水平太极要解决的问题,太极特别强调内外兼修,形神兼备和内外合一。在做到形正劲整的前提下。就要提高内在的功夫。主要是意诚,气质,神采,韵味等,在这些更高,更深的层次下功夫,使动作更富有韵味。以意导气。以气催力。使形,劲,意,气统一起来。


在求意中。一是要讲顶劲,气宜下沉,神宜上领,陈鑫在论述中曾讲打拳全是顶劲,顶劲领好,全身精神为之一振双说百会领全身”“顶劲者,是中气上冲于头顶者也。当然,不可过则僵,做作,扭转不灵。要虚虚领起。似有若无,头部领得起,神采,气质等到才会容易表现来。二是要十分注重会意传神。精神要习惯注于一招一式,专注一方,做到心静神舒,并通过眼神表达出业。根据动作需要,有时手领眼动有时眼领手动令人感到静中生动,虽静犹动。


总而言之,太极拳从入门到初级中级,最后进入高级阶段,离不开
形,劲,意,气四个字。这三个阶段是相互联系又相辅相成的。在形体上,劲道与呼吸,意念,神采高度和谐统一之后,就要及时地转入塑造个人独特风格的训练上


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