【正清分享】天冷渐寒，中老年朋友注意“五多五少”防中风

 

导读

急性脑血管疾病包括脑梗塞和脑溢血，中医均称之为中风。虽然这两个疾病的发病机制不一样，但都起病急、致残率和致死率高，同冠心病、癌症并列为威胁人类健康的三大疾病，更是老年人三大致死原因之一。即将来临的冬季是中风高发期，建议高发人群的中老年人在日常生活中积极做好“五多五少”，避免中招。

多活动，少长坐

中风跟平时个人的生活习惯息息相关，久坐不爱活动的人最易发生中风。因此，不论是坐着看电视还是久坐办公室，如果超过1小时，都要起来活动至少10分钟。这样可以加快血液循环，增强新陈代谢，帮助排除体内毒素，有利于保护血管的弹性。

多蔬果，少盐脂

鱼肉吃多了容易损伤血管，引起高血压、高血脂、动脉硬化等疾病。平时的饮食应以清淡为主，多吃水果和蔬菜，条件允许的话，每天至少要吃5种蔬菜和水果，其中最好有胡萝卜。另外，每周至少吃3次鱼，这是因为鱼所含的欧米伽-3脂肪酸能够抑制血栓的形成。血管的损伤不是一朝一夕形成的，所以，养成良好的饮食习惯应该从年轻时就做起。

多喝水，少酒烟

每日应保证1500毫升以上的饮水量，尤其是早晨起床后的一杯温开水，不但可以润滑肠道，还有利于稀释血液。烟草中含有100多种有害物质，它们使血液粘稠度增高，血流减慢，诱发缺血性中风。统计发现，吸烟时间长、吸烟量大者，其中风的发病率比不吸烟者高3倍以上。酒的主要成分是乙醇，若饮酒无度，尤其是空腹时饮，可引起中枢神经兴奋，血压升高、心率加快，诱发出血性中风。研究表明，长期大量饮酒者发生中风的几率是一般人的2-3倍。

多健康检查，少信忽悠宣传

许多疾病如“三高”症、肝功能异常、乙型肝炎、肿瘤等疾病在早期并无明显症状时，往往能在健康体检时被发现的。因此，中老年人最好坚持每年做一次身体检查，尽早发现身体变化和问题，以便及时、有效地针对性控制，这也是预防中风非常重要的环节。一些商家为了利益通过广告宣传或组织老年人上课，现场为老年朋友测血压，或做一些简单的体检，然后推销并无实际保健和治疗功效的产品，很容易让一些防范意识薄弱的人上当受骗，轻者浪费钱财，重者还会给健康带来隐患。

多注意天气，少冒寒外出

据复旦大学公共卫生学院一项研究表明，热浪或寒潮等极端天气可显著增加中风发生的风险，其中寒潮的危害性比热浪更甚。结果显示，与正常气温相比，热浪或寒潮可使居民中风死亡风险分别增加14%和45%。所以，有心脑血管疾病的中老年人应多注意天气变化，及时增减衣物；在寒冷的天气里，最好多待在室内，少去室外活动。