 钙被称为“生命中的钢筋混凝土”，在女性的生命中起着非常重要的作用，由于女性的特殊结构，使得女性流失钙的速度会比男性快，这就要求女性要及时补钙，不然可能会惹上骨质疏松的麻烦。 女性由于生理的特殊性，在28岁以后，骨钙每年就以0.1%-0.5%的速度在减少。 从进入青春期，每个月就会随经血丢失大量钙; 到了孕期，更要足够的钙来满足宝宝的发育; 哺乳期，随着母乳的喂养，又会流失大量的钙; 更年期以后，由于雌激素水平的下降，女性更是面临缺钙危机。 所以，女性几乎一生都在不断地流失钙，及时补钙就非常重要了。 女性几岁该补钙? 女性身体内的钙元素从40岁前后开始，就处于一种消耗多于吸收的状态，因此从40岁以后是一定要补钙的。40岁以前，28岁以后，要注意有意识多摄取含有钙质的东西，特别是孕妇从怀孕到生产到哺乳再到产后，都有补充足够的钙质，才能让宝宝和妈妈都健康。早补是一个原则。 补钙方式多，总有一款适合你 1.适当晒太阳 大自然赋予我们的力量，适当晒太阳可以促进维生素D的合成，促进钙的吸收，适当晒晒太阳也是健康的补钙方式，不过注意不要过度，否则容易晒伤甚至皮肤癌。 2.喝牛奶 牛奶是含钙量最多的饮料，通过喝牛奶来补钙是较快，也是补钙量较多的方式。与牛奶类似的还有羊奶、奶酪、酸奶、炼乳以及奶粉。 3.吃钙片 钙片是人类为了补钙特意研制出来的药，当然就是简单有效又靠谱的方法了。 市面上也有很多补钙产品，要注意区分真假，选择靠谱的产家生产的合格产品比较重要。 4.炖骨头汤 骨头汤顺应中医的吃啥补啥，是老百姓的食补方法，不过营养师说过骨头汤含钙量是比较低的，要补钙不能单靠喝骨头汤，它只能是生活中的饮食保健方法。 在对的时间补钙，效果更加好 补钙应该在饭后补和入睡前。 因为空腹时，人体对钙的吸收不佳，所以补钙最好在饭后进行。 再有，人体在入睡后的空腹排尿时，会排出一部分的钙，而且这些钙完全来自骨骼。所以在入睡前补充钙可以抵消这部分的消耗，这就是为什么人们总说睡前喝牛奶的原因之一，除了促进睡眠，就是补钙，牛奶是含钙量最高的饮料，而且在3-5个小时内就可以被肠道吸收完。 同时要注意，如果有服用其他药，要错开服药和补钙的时间，有些药会加快钙的排出。 补钙不及时，小心骨质疏松 我国有2.1亿人骨量低于正常标准，骨质疏松症已经跃居多发病的前排了。当然有女也有男，女性更容易患上，特别是产后女性和更年期女性，因为这两个时期是流失钙最多的，一旦被骨质疏松症盯上，会出现疲惫无力、腰酸背痛、关节疼、头晕、手足抽搐等症状。 所以更年期女性除了多喝乳制品外，还要多摄入豆类和豆制品、海产品鱼虾、禽蛋、蔬菜水果干果等。  补钙是女性一生必修的健康课，赶紧学起来吧! 健客专稿，转载请注明【健客健康咨询】。
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