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1 35岁开始保养骨骼 预防骨质疏松要趁早，人体的骨量变化就是是一条抛物线，35岁就是最高点了，过了35岁之后骨量就开始走下坡路了。这个时候就要开始关注骨骼健康了。 2 多吃含钙食物 首先可以肯定的是，奶制品是钙的良好来源，牛奶中的乳清蛋白也有助于预防骨质疏松。 那么，每天需要喝多少牛奶呢？ 中国居民膳食宝塔推荐的每天300毫升的牛奶是不能满足我们日常生活中的钙质需求的。所以还需要其他的食物来辅助如各种豆制品、坚果类、绿叶蔬菜等，含钙量也是比较不错的。 3 骨头汤不补钙 很多人尤其是中老年人觉得骨头汤可以补钙，帮助骨骼健康，但这是完全错误的。 泛着奶白色的香浓大骨汤，里面含钙量虽然不高，但是含油脂确是高的很，多喝骨头汤不能补钙，但是可以补肉肉。 4 钙片补钙最佳 老年人钙质流失比较严重，通过日常饮食可能无法满足人体钙的需求。 所以补钙最有效的办法就是吃钙片： 碳酸钙，钙含量高，还容易被人体吸收，物美又价廉。 枸橼酸钙水溶性好，吸收不依赖胃酸，更适合老年患者选择。 乳酸钙、葡萄糖酸钙相对钙含量偏低，用于膳食补充钙摄入不足较少的人群。 5 不能仅仅补钙 骨质疏松是以骨量下降为主要特点，但是骨骼健康不只跟钙有关系，还跟磷、蛋白质、维生素D、锌、铜等等元素有很大的关系。 常喝碳酸饮料会导致钙磷比例失调，加速钙的流失。维生素D可以促进钙质的吸收。氟、铜、锌、锰等也与骨代谢有关。 所以想要保持骨骼健康，均衡饮食比单纯补钙更重要。 6 多锻炼增加骨量 运动锻炼对于保持骨骼密度是非常重要的，平时不爱运动等人骨质疏松发生的概率会更高。 想要保持骨骼健康，平时可以多做一些运动锻炼，例如慢跑、快走、跳绳、骑车、打羽毛球、游泳、爬山等等。 通过一些器械做对抗阻力训练可以提高肌肉灵活性和骨骼力量。 7 注意居家防护 很多老年人本身就容易出现行动不便，容易摔倒，如果出现了骨质疏松，那么发生骨折的风险还是很高的。 所以在日常生活中要注意以下几点 1、居家光线和采光要好。昏暗的环境会影响老年人的视力，增加摔倒的风险。 2、卫生间最好干湿分离，使用防滑地垫，安装扶手等。 3、居家环境干净整洁，避免各种杂物，发生磕磕绊绊。 |
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