这是因为,一是30-40岁的人肌肉力量还不错,即使参加健步走,也没有太多问题;二是这个年龄段的人因为工作压力大,没有太多的时间运动,所以没有“损伤”。50岁左右的人群有一种‘还债’心理。年轻时锻炼不够,现在既有经济实力,又有空闲时间,最关键是的想着快要进入老年阶段,必须抓紧时间锻炼,这样反而会造成伤害。 健步走一般来说讲究姿势、速度。但很多人在健步走时容易犯两种错误:低头,或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡,让背部下方肌肉受到过大压力,从而可能拉伤和疼痛。 健步走时不要向上或者向下看,目视前方,脖子和身体保持成一直线。在走步过程中,最好抬头挺胸、肩部保持放松,收紧腹部,不要翘臀,双臂紧靠身体,另外,走路时多留意自己的身体姿势,及时纠正错误动作。而且,锻炼最好每天保持20分钟至40分钟,不可贪多。一定要遵循科学规律,不能一开始就高速走几公里,可以先参加低速健步走,让身体适应后,再逐渐提高速度和长度。 当然,装备也很重要。健步走时选择一双合适的鞋非常关键,不仅要舒适合脚,还要柔软有弹性,这样才能避免长时间快步走时造成身体伤害,尤其是避免脚部受伤。选择商场超市里常见的慢跑鞋就可以,注意穿鞋的时候里面一定要配合穿上柔软舒适的棉袜。千万不能穿上班的皮鞋或者平底鞋。 来源 | 《科技日报》 |
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