为什么运动会导致膝盖痛，该怎么办？

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首先，我们先来看看你的膝关节。

你喜欢骑行，羽毛球，爬山，这三种运动对膝关节来讲，都是一种伤害性比较大的运动。

当然了，运动对于全身各器官机能、肌肉系统有良好的促进作用，然而，某些运动对于膝盖软骨来讲确是一种伤害。超负荷的运动对于膝关节软骨的压力将会是日常活动的数倍。

如同汽车的轴承一样，过度的活动将会导致膝关节磨损过快，老化加速。比如，一辆汽车的使用寿命是10年，在城市道路上运行和在颠簸的山区土路上开，报废的时间当然完全不同。膝关节的寿命也一样，长期进行不适当运动的人，也会导致膝关节过早报废。所以在日常运动中，应当根据自己的年龄，选择合适的运动。

对于年轻人来说，关节退化，最早出现在髌骨软骨，这个位置是膝关节受力最大的地方，伴随而来的症状包括积液，上下楼梯疼痛，膝前方不适等。您所描述的症状即为上述表现。

至于您说的运动一段时间后，症状反而好转，也是早期骨关节炎的典型症状，我们讲的“关节锈住了”，就是这种情况。活动一段时间后，关节液分泌增加，润滑度增高，反而疼痛减轻一点，但是这种并非是症状好转的现象，而是告诉你，目前只是在早期关节炎阶段，需要保养和防护了。

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其次，我们来看看你的腰椎

你所描述的症状“仰卧抬起大小腿呈一定角度也痛，现在久站立膝盖后面到臀部发酸，走一走有所减轻，时而甩甩腿会舒服一点”，这种现象是腰椎间盘突出症的典型症状，也就是老百姓常说的坐骨神经痛。

这种疾病，是和腰椎的退变息息相关的，也就是说，除了大的外伤外，腰椎本身长期处于长时间超负荷状态，就会发生椎间盘的强度下降，脆性增加而弹性下降，从而导致椎间盘纤维环破裂。

椎间盘突出怎样预防？

1、日常生活中拖地、扫地或者用吸尘器吸地等劳动要小心，尽量保持身体直立｡从地上捡东西时，最好保持腰部以上身体直立的姿势先蹲下，而不要直接大幅度弯腰去捡。从高处拿东西时，严禁身体向后仰，要保持直立。

2. 不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。

图片来源：丁香园

3. 走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立；

4. 睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视；

5. 避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发；

6. 一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持 2～3 分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

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