【原】登山科普‖如何正确使用登山杖？

登山杖作为驴友的一个基础装备，能为登山者节省22%的能量，能缓冲下坡时40%的膝盖压力，同时使用两根登山杖能提供更好的平衡和支撑作用；但使用不当时，不单起不到保护作用，反而会适得其反，造成驴失前蹄或对身体造成伤害。登山杖看似简单，但如何在不同地形正确使用登山杖不容小觑！

一 、正确使用登山杖的好处
1、减轻脚部负担：正确使用登山杖，在上坡下坡中充分发挥手臂力量，最高可分摊脚部30%的负担。
2、减轻膝盖压力：身体负重下山时，登山杖的支撑作用，可以让膝盖承受的压力相应降低。
3、平衡支撑身体：在陡峭的斜坡、碎石坡山路，特别是在凹凸不平的山路上、地表面有松散沙石，容易打滑的路面，登山杖可以防止脚步打滑，协助平衡，支撑身体，避免摔倒或磕碰发生。将两根登山杖作为第三和第四条腿，提供额外的两个平衡点，哪怕在碎石坡上，也不容易滑倒。
4、下山的支点：城市里的山地公园，在下坡的时候，每一步落差都被人工科学设定好，但野外的山路下坡时会面对半米甚至更高的斜坡，如果旁边没有树木等植被可以借力的话，我们只好选择跳下去。通过登山杖作为支撑点，我们可以缓慢地走下去。这对膝盖的保护非常有效。
5、作为武器：走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用，对其它如野狗等动物的阻吓力也是非常明显的。
6、过河的支点：探索河底软硬深浅，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡稳定。
7、遮阳的撑杆：休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。
8、复杂地形探路：冬天雪路、夏天泥泞路、溪流等复杂地形作为落脚虚实深浅的探路先锋，以保障每一步的稳定性。
9、独角架使用：有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，对摄影爱好者来说也是个不错的选择。

二、登山杖的正确使用方法
1、调整长度：登山杖一般是三节结构，有两节是可以调节的，如果一节拉的过长，而另一节拉的很短的话，是不正确的，会对登山杖造成损害，很多人不知道这两节各拉出多少才是正确的。在平地情况下，一般登山杖能拉伸出来的两节上都有105到140的刻度，身高乘以0.66得出的数值就是手杖的合适高度，就将两节都拉到相应的刻度上再固定，就是你需要的手杖长度了。记住，调整时每节长度都不能超过该节最大调整长度。见下图:

2、腕带的使用：很多人以为登山杖腕带的作用是让登山杖不会离开自己的手腕而已，其实，腕带的重要性不亚于登山杖本身。我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上;在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖，从而产生上坡的助力。腕带的正确使用方法是将腕带拿起来，手从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。见下图:

3、登山杖杖尖所用的橡胶套，它的作用不止是保护杖尖，比如走在坚硬的岩石、水泥、柏油路面上，使用橡胶套的效果要远远好于普通杖尖，既降低了杖尖磨损，又能提供更佳的弹性和摩擦力。另外，有适合在冰面使用，配有锋利钢尖的冰地套，也有适合不同路面的多种健行套。见下图:

4、使用双杖：可以增加受力点，降低腿部的负荷，如果只使用一支手杖，不论你把它摆在哪边，支撑的力量都不是均衡的，使用手杖一侧降低的压力会转移到没有使用的一侧，反而会因为受力不均匀而增大受伤的可能性。很多人在山地运动中依然使用一支登山杖，这是对登山杖使用的最大误区。见下图:

三、不同地形的正确使用方法
1、调整长度：90°原则-把登山杖的长度调至当人直立手握登山杖时，胳膊肘能呈90度角的程度。平路、上缓坡均适用于平地90度原则；见下图:

上陡坡要缩短5-10厘米，下陡坡要稍微调长5-10厘米，上下斜坡要根据坡度一长一短调节，见下图:

2、在平坦、坡度很小的缓坡，很轻松的地形上，握把在前，杖尖置于自己脚后20~30厘米的地方，用手轻轻向后推动腕带，左右对称使用，左脚与右手同时向前，右脚与左手同时向前，使用上身力量，推动身体向前行进，减轻腿部负担。见下图:

3、在上陡坡时，迈步脚手反向，登山杖在身体两侧一前一后落地，用前面的登山杖来保持重心（握把向上），同时推动后面的登山杖（握把向前），向上推动身体缓解双腿压力、保持身体重心，为身体增加向上的反作用力。见下图:

4、在下陡坡时，身体挺直的情况下，一是前面的登山杖支撑的同时迈步，后面的登山杖轻点地面即可。二是双杖齐出作为支撑，同时迈步。见下图:

5、遇到横切山路时，双侧登山杖要调节成一长一短，地形高处用短杖，地形低处用长杖。迈步时，主要用长登山杖承力支撑身体。见下图:

6、过浅水滩、小溪时，先出双杖扎在水底，确保稳固后，双脚再踏着高出水面的石块或木头移步。见下图:

7、在通过需要溜索过河、用手拽着绳子或铁链攀爬的陡坡等地形时，最好把登山杖收起，束在背包一侧。附送表格一张:

登山杖调整长短、调整使用姿势、适时利用配件等正确使用之所以暗藏玄机，与面临的复杂地形密切相关。不要轻视这些小问题，否则手中的登山杖与棍子就没有差别了。（本文结束）

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