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1.没有全面刺激到肱三头肌 肱三头肌名字的来由就是因为它有三个“头”，也就是三块小肌肉组成的，分别为肱三头肌的长头、内侧头和外侧头。如果将它们分类的话，可以分为长头一类（跨肘、肩关节），另一类则是内侧头和外侧头（跨肘关节）。
在大多数的肱三头肌训练计划中，很多人只是想要去刺激肱三头肌，感受泵感，而没有真正考虑到该如何全面刺激。比如说，有的训练者觉得绳索下压这个动作刺激效果最好，就只做这个动作。这也是为什么你没有全面刺激到三头肌的原因，绳索下压是孤立肘关节的动作，也就是说，三块小肌肉都刺激到了，其中包含一块跨双关节的长头，那么对内侧头外侧头的孤立发展并没有积极作用。
解决方法 研究表明，肌肉拉长的情况下，会减少参与发力。也就是说，要集中训练到内、外侧头，那么就把长头拉长，而长头又是跨肩关节的肌肉，那就是在训练肱三头肌的时候，肩关节往前抬。举例： A.仰卧杠铃臂屈伸
B.坐姿哑铃臂屈伸
2.非高效的训练顺序 训练顺序并没有正确错误之分，不过将会影响到训练效率的高低。纠正错误的训练顺序，将会增强你对肱三头肌的刺激，你可能觉得绳索下压和窄距卧推看上去都差不多，哪个在前都可以，但其实这其中还是很有讲究的。
解决方法 A.多关节训练在先，比如说杠铃窄距卧推。 B.单关节训练在后，比如说绳索下压。 C.两类动作之间的顺序可以改变，但是要选择自己感觉最好的动作。 3.过度依赖固定器械 不少训练者过度依赖固定器械，比如说绳索下压和直杆下压，并不是说这样无法训练到三头肌，而是这样的训练动作原理和轨迹差不多。人体是非常聪明的机体，如果你一直用同样的动作，人体就会找到更简单的方法去完成它，也就是会更低效地刺激到肌肉。
解决方法 A.重视窄距卧推这个多关节复合动作，使用更大的重量给三头肌带来不一样的刺激。 B.在每次的训练计划中，至少加入一组曲杆的仰卧臂屈伸 C.单边哑铃孤立训练会给你带来不一样的感受 4.错误的动作形式 要想集中刺激到肱三头肌，就得将肘关节固定在一个位置（训练过程不要晃动），当你在训练过程中，肘关节晃来晃去时，就得反思这个动作对肌肉刺激的有效性了。
解决方法 A.找一个训练伙伴，在你训练过程中，让他用手帮你托住肘关节后侧位置，防止你前后移动，感受固定肘关节的感觉。 B.抛开你的虚荣心，选择轻一些的重量，很多肘关节的晃动，就是因为重量过大需要借力。 5.训练过度 肱三头肌是最可能导致过度训练的肌肉之一，在手臂训练当中，不少训练者认为肱三头肌是比肱二头肌要大的肌群，于是就会安排更多的组数，更大的重量给肱三头肌。还有就是，在肩部和胸部训练中，肱三头肌都会牵扯其中，因此，肱三头肌其实是非常“忙”的一块肌肉。
解决方法 A.肱三头肌训练与肩膀或者胸部间隔至少一个训练日。 B.肱三头肌实际上也是一块小肌肉，不需要刻意安排过多的组数给它。 |
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