学会这几招，拯救鼠标手！

鼠标手，现代文明发展才出现的词汇。互联网的普及，工作习惯的改变，鼠标手也成了职业病的一种。伏案人群的手腕，手指长时间处在工作状态，造成我们的正中神经卡压，造成手掌的感觉与运动发生障碍，引起食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感等症状。

我们在用鼠标时，我们的腕掌长时间处于背伸、指屈，拇指内收的状态下，久而久之我们的骨骼扭曲过度，腕掌处的肌肉长时间紧张就会卡压我们的正中神经，从而引起我们手腕处的各种不适。

正中神经受压迫后，所支配的区域会感到麻木或疼痛

但现代人（做设计的，写文案的，写报告的……）离不开离不开鼠标的使用。我们终要靠双手去努力工作，养家糊口啊！那么，我们应该如何缓解手腕部疲劳，如何预防鼠标手呢？下面由脊近完美康复师胡瑞琦老师为大家演示一些防治方法，看官们把手拿出来，一起跟着运动吧。

第一招：

动作要点：

1、大臂放松贴近身体

2、手腕自然弯曲，两手手指猴形相扣

3、另一手带动患侧的手腕转动，直到有拉伸感位置

第二招：

动作要点：

1、患侧的手臂自然放松放于桌面，手掌掌面向内

2、患侧大拇指向上，另一侧手大拇指与治疗侧拇指相对，向外45度推，直到有拉伸感为止。

第三招：

动作要点：

1、双手自然放于胸前，患侧手腕背伸，手指屈曲

2、另一手掌，包绕患侧手指转动，直到有拉伸感为止

第四招：

动作要点：

1、两手掌自然放于桌面，两手指屈曲相交叉

2、另一侧手掌，向背伸方向推送，直到有拉伸感为止

第五招：

动作要点：

1、患侧大臂贴于胸前，屈肘，手掌朝上

2、另一侧手抓住小指做伸展，直到有拉伸感为止

第六招：

动作要点：

1、患侧大臂贴于胸前，屈肘，手掌朝上

2、另一侧手抓住无名指做伸展，直到有拉伸感为止

只做这些手腕部的舒展活动也是不够，调整我们的坐姿也是至关重要的！在工作时，我们手肘屈曲的角度不能低于90度，大臂和身体的夹角要保持在45度以下，这两个角度能够很好的预防我们的鼠标手。

腕垫装备的使用也很重要的哒，淘宝有售，马上双11.11，如果可以的话就买个用吧！鼠标手并不是指用鼠标人群特有的一种病症，只要是手部和腕部劳动时，长时间保持同一个动作或姿势，都容易出现这一症状。像矿工、编辑、钢琴师、教师等都容易患腕管综合征。如果你也是手部腕部长时间劳动者，希望这些预防小知识能够帮到你哦。

来源：康复医学网