长时间使用电脑、抱孩子、做家务的人,常常出现手腕疼、手指麻的情况,可是工作不能停,家务也不得不做,该怎么办呢? 下边给大家介绍几个手部锻炼的动作,每天跟着做一做,让手健康又灵活。 腕关节活动度练习 1、腕关节向前弯曲,在最屈曲的位置上维持5秒;腕关节向手背侧弯曲,在最背伸的位置上坚持5秒。 【10次为一组,每天3组】 2、向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏),在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒。 【10次为一组,每天3组】 腕关节拉伸练习 伸直患侧手臂,健侧手压住患侧手背使腕关节弯曲,在最屈曲的位置维持15-30秒;健侧手抬起患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,在最背伸的位置维持15-30秒。注意保持患侧肘关节伸直。 【5次为一组,每天3组】 肌腱滑动练习 手掌打开,五指并拢,缓慢将四指屈曲指向手掌,并维持姿势不动,坚持5秒。 【5次为一组,每天3组】 腕关节背伸、屈曲、纵向加强练习 握一瓶水或哑铃(根据练习的情况可适当增加重量) 1、掌心向下,匀速向上抬手使腕关节背伸,然后缓慢放松回到原位 2、掌心向上,匀速向上抬手使腕关节弯曲,然后缓慢放松回到原位 3、手臂侧伸,大拇指朝上,匀速上下弯曲腕部。 【以上三个动作5次为一组,每天各做3组】 握力练习 手握住橡皮球或橡皮圈,用力抓紧,维持5秒后慢慢放松 【10次为一组,每天3组】 |
|