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《素问·四气调神大论》说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泻，奉藏者少。” 这一时期，秋高气爽，天气转凉，气候干燥，加之夏季余热未清，津液未复，人体偏于津亏体燥。燥邪当令，最易伤肺，人体又易为燥邪所伤而致津伤肺燥。口鼻、皮肤、毛发干燥，易掉发、手有静电；易犯干咳少痰、咽痛咽干、口鼻疱疹；易引发慢性胃肠疾病（胃痛、腹泻等）；情绪较为低落、悲观，容易心情抑郁。 在起居调养方面，立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。 根据秋季津亏体燥、易致津伤肺燥的特点，秋季饮食养生宜甘寒滋润，生津润肺。忌辛热香燥及炸、熏、烤、煎等食物，以免助燥伤津。宜常用食物如秋梨、甘蔗、银耳、百合、荸荠、山药、瘦猪肉、鸭肉、牛乳、甜杏仁、苹果、蜂蜜等；少食辣椒、大蒜等辛辣刺激之品，以及花生、橘子、荔枝、桂圆、油炸食品、甜食等燥热生痰之物。可经常食用生梨、芦根、百合、白木耳、豆腐、苹果等，以清热润肺、滋阴养颜；咳嗽有痰的，可食用枇杷、橄榄、柚子、白果、白萝卜、芥菜等宣肺化痰、平喘止咳之物。
（1）秋梨绞汁饮或甘蔗榨浆饮。有生津润燥，滋阴润肺功效。 （2）百合银耳羹：百合、银耳加冰糖适量，隔水炖。有滋阴润肺功效。 （3）芦根50克，加水1000毫升，煎汤代茶服用，有清热生津除烦的功效。 （4）蜂蜜柚子茶：取柚子皮洗净后切成丝，加蜂蜜适量，冲泡后服用，有滋阴润燥功效。 中医讲，秋季当令五脏为肺，在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。 因此在精神调养方面，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气 。 |
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