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一、综合 步法练习 在熟练地掌握各单个步法点基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。初学者进行综合步法练习，一般要经过以下几个步骤。 1、固定移动路线的步法练习：这一阶段主要是在固定移动路线上，熟悉各个单个步法的跑动路线。如：从中心位置开始，先后退至正手底线，然后回到中心位置，再上右网前，接着再回到中心位置，如此循环等等。 2、不固定移动路线的步法练习：在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后，就可进行不固定方向的全场移动练习了。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。练习者也可在场外指挥者点指示下进行综合步法练习：指挥者指向网前区，练习者以上网步法进至网前；指挥者指向后场，练习者以后退步法退至后场。在进行不固定移动路线步法练习时应注意：不论是自练还是按场外指导指示练习都要避免惯性机械地移动步子，而应多做一些无规律点重复跑动，这样才能与实战结合起来。 3、回击多球的步法练习：陪练者将多球先后发往练习者点前后左右场区，迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球。此练习方法既可练步子又可练手法，练习密度大，实际效果好。 二、连贯移动步法 连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的，大致有两种，一种是战术目的明确或预测判断有十分把握的情况下步法移动迅速，另一种是双方互相还击的球速都比较快，如接杀抽→放网→勾→推，这样一类技术，运动员跑起来步法之间衔接很快，也被认为是连贯的。其实，无论什么情况，两个技术动作之间的技术动作之间的步法必然稍有停顿现象，节奏掌握的好，就不为人所注意。 击球动作与步法之间，步法与步法之间的节奏应如何掌握。击球以后急急忙忙赶回中心位置，站在那里静止地等待着对方的来球，这样并不好，因为从静止到运动既消耗体力又难以起动，这样的停顿是不可取的（有时也不可避免，尤其在双打，挑球后往往只好在那里等着，但双打防守范围较小)停顿的时间应该选择在对方即将击球的瞬间。 需要注意的两种情况： 1、无论是进攻或是防守状态，即使有从容的时间回动到战略位置时，其向战略位置移动的节奏（速度），也就是双脚到达战略位置点时正好是对方击球前的瞬间，此刻正是自身起动的时刻。这样可以利用身体原移动的速度，身体运动中就不会有静止过程。不论起动的方向是原来预想的还是判断后改变移动方向的，均有利自己不盲目进行步法移动。 2、在被动时，击球后来不及移动到有利的位置时，不论移动到哪里自身的步法节奏也应调整在对方击球前的瞬间也是自己脚着地之时，身体利用起动的有利姿势，这样对方的击球成为自身判断起动之时。 总之，步法有一定的移动规律，掌握了这个规律，在场上就显得轻松自如，但来球的落点是千变万化的，步法还要随机应变，灵活调整。这种调速并不破坏步法的规律性，而是使步法更灵活。
羽毛球的步法通常受起动、移动方式和回动三个环节的影响，步法慢、速度提不起来的原因，首先是由于起动时没用上踝关节和小腿的力量，形成突然的蹬地爆发起动，而是依靠抬脚迈步起动，没有加速度，其次在移动过程中，虽然已掌握了步法基本的移动脚步，但由于用力方式不正确，踝关节力量不足影响了步频，移动速度趋慢。 改进办法：首先应了解和掌握起动的方法，充分利用踝关节和小腿的力 量，依靠起动蹬地的爆发力，获得起动加速度；其次可以应用手势或是口令 指示，反复练习这个动作，加强判断反应速度。 练习方法一：可采用站地场地中心位置做好准备，请一位同伴分别向场地前场左右、中场左右和后场左右等六个方向作手势指引。练习时集中注意力，准确判断方向，运用小腿和踝关节的蹬地力量向手势指令方向进行第一步起动步法练习。练习过程中，既要注意判断的迅速、准确性，还要注意改进小腿和踝关节力量的发力法，感受起动时通过蹬地力量，获得起动加速度。 练习方法二：熟悉并掌握了起动步法练习后，可以加大练习难度，在场上结合多球进行练习，体会在来球压力下，运用正确的方式进步步法起动。可请同伴协助将球连续发到场地六个不同的点上，练习者从中心位置判断来球后，起动来回击球。刚开始时，可降低练习难度，请同伴按预先约好的一定顺序发球，熟练后，可让同伴随意发出不同落点的球，最后达到即使在较大难度下也可以自如运用正确的方式起动。 与此同时，还可以采用一些单、双播跳绳练习，或是一些负重半蹲提重练习，来增强小腿和踝关节等腿部力量，发展步频。 对上述羽毛球步法中最基本的几种步法，初学者在平时的练习和比赛中，应按照要求去体会和掌握，并应该在比赛中不断地去摸索这些步子移动的规律，以适应比赛中瞬息万变的情况。 THE | END 文 中 部 分 图 片 来 源 于 网 络 如 有 侵 权 请 联 系 删 除 ▼ 进入有100万球友的羽毛球论坛 |
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