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跑步是我们生活中最常见的运动之一，也是有氧运动中较受欢迎的一项运动，因为跑步简单易行，绿色健康。跑步虽简单，但当中也有不少学问。很多跑步爱好者初学时，常会遇到同样一个问题，跑步时脚该如何落地？ 跑步从意义上分可以是速度跑和健身跑两种。跑步时脚落地部位和速度有关，也和锻炼目的有关。适合自己的落地姿势不但提高跑步的效果也可以有效防止运动损伤。一般脚落地分为三种落地方式：1）前脚掌落地；2）全脚掌落地；3）脚跟落地。着地方式1前脚掌落地 通常速度比较快，但是容易受伤，专业运动员都是前脚掌先落地，业余减肥跑步者不推荐，因为对小腿压力很大，容易运动损伤，最常见的就是胫骨骨膜炎。但是有了一定的训练基础需要上速度的跑步者这个方法是必须的。2全脚掌落地 用全脚掌着地的方式跑步，一般来说，适合于老年人，体弱多病和体重过大的人。全脚掌着地的方式只是对跑步的速度有影响，因为全脚掌着地后，只有向前脚掌滚动后才能完成后蹬，获得跑步前进的推动力。但对他们来说跑步速度不宜过快。3脚跟落地 长跑，慢跑一般是脚跟先落地，然后迅速过渡到全脚掌，可以有效防止运动损伤，当然，鞋子要好一点，尽可能地减轻脚跟与地面撞击力。到底那种着地方式最好呢现在有很多人搞不清到底是前脚掌着地好呢还是后脚跟着地好，在当今社会上存在着很大的争议，下面将为你分析到底哪种好！1脚掌先着地派 今天，肯尼亚的大部分长跑者在练习时仍然不穿专业的跑步运动鞋，但是却能够在许多运动会中大放异彩，这让很多科学家开始研究他们的跑步方式。结果显示，肯尼亚的卡兰津人大多都是脚掌先着地，而这样的跑步方式在没有专业跑步运动鞋的情况下，能保护跑步者的脚步和下肢不受到地面冲击力的伤害，他们的平均速度能够达到每英里5分钟以内。许多长跑名将都出自于肯尼亚的卡兰津部落。正常人的足底是呈弓形的，能够承受巨大的压力。脚部的大多数关节都集中在了脚掌，所以这里也比脚跟具有更好的弹性，在跑步时，能够缓冲外来的震动，对我们起到保护作用。用脚掌先着地，制动性小，能增大跑步的幅度，使动作更轻巧省力，所以这样能够跑得更长、更快。2脚跟先着地派 达塞内克人 在肯尼亚，同样习惯于赤脚跑步，但生活方式较为静态的达塞内克人，却习惯于用脚跟先着地，并且认为这是最舒服的长距离跑步方式。在哈佛大学的研究中，被要求达到每英里8分钟的速度时，有72%的人采取了脚跟先着地的方式，24%的人采取了脚趾和脚跟同时着地的方式，只有4%的人是脚掌先着地。在业余长跑者中没有受过训练的普通慢跑爱好者也都更倾向于用脚跟着地。因为业余跑步者中一般跑步者的跑步速度偏慢，通过脚后跟着地过度到前脚掌可以起到缓冲的作用。而市面上销售的跑步鞋大多数都是鞋底脚后跟处很厚，这也正是为了配合脚后跟着地所采取制作方式。总结总体来说，人的身体是适合前脚掌着地的，因为人类有跟腱，跟腱的唯一目的就是在奔跑的时候前脚掌落地后被拉长，然后收缩产生反弹力，使人继续向前奔跑，它是用来用来储存能量的。但是为了前脚掌着地，必须跑得很快，且小腿肌肉足够强大，脱离开速度来提前脚掌落地都是扯淡。而我们在平常的跑步大部分都属于健身跑，跑步时的速度每个人都是不同的，我见过很多人为了追求前脚掌落地，但是因为速度上不去，就变成了“踮着脚跑”或者“坐着跑”，只见腿抬高，不见人向前，大家可以自行想象。1前脚掌 采用前脚掌落地方式，对鞋子的要求不高，甚至不穿鞋子也行。然而，长期不运动的初跑者，第一不能达到速度，第二肌肉力量也不足，强做前脚掌落地不现实，于是有了退而求其次的全脚掌落地。2全脚掌 全脚掌落地就是腾空的时候姿态看上去想像后脚跟落地，但是在接触地面的一瞬间，是整个脚掌一同落地的，这样可以减少压强(压强=力除以受力面积)，也降低了一部分冲击力。需要一般的鞋子即可。3后脚跟 当我们能力不足速度很慢的时候，特别是很多初学者，其实只是比走路略快一点的速度跑动，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初学者的鞋子，后跟的减震越多，因为我们能力不足，只能靠装备了。（可省略） 所以，到底哪个部位先着地，速度是前提。速度基本上也标志着能力。并且，是否采用前脚掌落地还和步频有很大关系，有的人速度很快，依然是后脚跟落地然后快速把脚滚动到前脚尖，蹬地，离开。还是那句话，采用何种姿态落地，跟能力强关联，穿什么样的鞋，就是功夫和兵器的关系。为了安全，前脚掌落地什么鞋子都能穿，全脚掌次之，后脚跟着地就一定要选后跟缓冲好的鞋子才能避免受伤。 |
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