陈淑长：吃喝拉睡行，都要有规律

吃喝拉睡行，都要有规律

维持生命的基本规律，养成良好的生活习惯，对美容美体、益寿延年大有益处。 

吃

随着年龄的增加要适当减少进食量：

1、40岁以下者吃九成饱；

2、40~60岁的人吃八成饱；

3、70、80岁以上的老人吃七成饱就行了。

喝

1、每天食物里已经包含了一定数量的水，再喝水1500毫升就行了；

2、茶水可以喝，但不要喝浓茶。 

拉

1、养成定时排便的习惯。大便每天一次，成型是正常的，规律性的两天一次也可以。

2、保持大便通畅要多吃含粗纤维的食物，蔬菜、水果等。 

睡

正常睡眠6～7个小时就够了，不是多睡就好。睡的时间过长，做梦或做噩梦，睡醒后反而头脑不清醒，影响第二天的工作。 

行

每天坚持散步1500米，可消耗80～100大卡热量，运动时心率较自己平时快20次，微微汗出，自我感觉舒服即可。