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三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。 武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。  第九功：鹰爪功 武当鹰爪功 鹰爪功，重在手指的扣抓之劲，武林各派皆有练习，只是功效不一而已。武当鹰爪功的练习，重在内修，辅以外壮，功成双爪利如铁钩，抓筋拿脉，折骨断肢，为武当派秘中之秘。 （一）贯气诀 1．双腿盘坐，上身正直，舌尖轻抵上腭。双手成爪状，分别置于左右腰侧，爪心向上。自然呼吸，心静神凝，全身放松。（如下图） 2．双爪由腰侧向正前方缓缓推出，爪指向前，虎口相对；同时，用鼻均匀细长地吸气。手臂肌肉紧张，好似推动千斤之物，直至双臂伸直，手心内含，使手背筋韧凸起为准。目视前方。（如下图） 3．双爪缓缓收回；同时，呼气，两手臂肌肉紧张，好似牵动千斤之力，双爪收回腰际时，爪心仍向前。（如下图） 按上述方法，双爪推出、收回，反复进行，每天以半小时为限。 收功时，放松全身，活动十指，揉摩膝关节，起身活动四肢后，即可进入下一段的练习。 （二）通臂诀 1．赵公伏虎 （1）上体前趴，两腿后伸并拢，两脚跟立起；两爪撑地，两臂自然伸直。（如下图） （2）向下屈臂，胸部下俯，使整个身躯与地面平行。（如下图） 按此动作连续起伏，一俯一起为一次，视自己体力而限，不可过疲。 2．雄鹰喝水 （1）臀部坐地，屈膝收腿。然后两爪落于腰后上撑，臀部随之抬离地面。（如下图） （2）两腿并拢前伸，脚尖绷直，大小腿肌肉收紧，收髋、提肛、收小腹，两爪撑地双臂伸直，使身体撑起离地，上身与两腿约成90 °，略抬头，目视前方，身体约成直角时暂闭气。（如下图） （3）两脚落地；随即，向后屈膝，双爪用力使身体前倾、下蹲。自然呼吸。（如下图） （4）身体前倾，双爪支撑使身体悬起，两膝弯曲跪在两肘上，静止一二分钟。（如下图） 落地后放松身体，活动十指，在体力允许情况下，可以反复练习上述动作。 （三）抓扣诀 1．叼桩 （1）选用长1 米3 寸，直径4 寸的坚实木桩49 根，分别按梅花状形势打入地下1 米，余留地面3 寸；同时，将地面筑紧。（如下图）
（2）练习者面对木桩，下蹲身用鹰爪手叼抓木桩，两手交替，每一次出手，皆意欲将地面之桩拔起。（如下两图）
按上述之法，两手均要将49 根桩叼抓遍方可。 2．提坛 用小口酒坛一个，内装水或沙石，初练以重约10 千克为宜。 （1）马步桩蹲立于坛前，用右（左）鹰爪手扣住坛口，另一手抱于腰际；目视酒坛。（如下两图）
（2）吸气时，鹰爪手扣住坛口向上提至与肩同高。（如下图）
（3）呼气，放下酒坛。 数次后，再换另一手提坛，双手互换而习。每10 天加入坛中2. 5 千克沙石，直至坛满，能升降自如，且力不乏、气不喘，则鹰爪功阳劲练成。继之，则应加强阴柔之功的修炼。 （四）玄阴诀 鹰爪手着物，其力实，属硬，为阳刚之劲；凭空作势，其力虚，属软，为阴柔之劲。阴阳相生，故先习阳而后练阴，刚柔并用，故以柔济刚也。阴劲练成，可以伤人于无形，受击之人阴寒之气透入骨髓中，很难救治。 早晨对日，晚上对月，运气于双爪，望日月凭空抓扣，每一出爪，意欲抓透日月，并将之拉回地面。练习时，呼吸自然，精力全注意在爪的抓扣上。（如下图）
每天晨、晚各一次，每次练习时间以力乏为准。注意，平时要多活动手指，以防其变僵硬，必要时，可用药酒按摩。 ~~~~下一功：虎爪功~~~~  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。 武 宗｜天下武术宗成 |
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