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三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。 武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。  第二功：二龙指功 武当二龙指功 二龙指功，是通过秘传的功法锻炼，把全身的气与力集中到食、中二指。功成后，手指犀利如剑，出指无形无迹，诚乃自卫防身之绝技，克敌制胜之法宝。它由练意、练气、练力等几个方面组成，强调在意守入静的前提下，采取连贯圆活的动作与呼吸相配合，促进肌肉筋骨的强健。 二龙指指形。 （一）内修 1.按劲功 （1）两脚自然开立，与肩同宽。两掌自然下垂于身体两侧，十指尖向前上翘，尽量与手腕成90 °，指尖向前。全身自然放松，双目平视，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做长、匀、细的深呼吸。 （2）吸气，双掌屈臂上提至两肋旁。 （3）呼气，双掌用劲尽量向下按压，意领丹田之气至双手掌心（劳宫穴）。 吸气时，双掌上提至两肋旁不能松劲；呼气时，双掌用劲尽量向下压。以后每次呼气均要加劲，并要一次比一次增劲；吸气时也不能松劲。只有这样才能使劲力越来越强，增强臂力、腕力和掌力及全身气力。 开始练9 次，随着功力的进展逐渐增加至18 次、27 次、36 次，以后要增加至45 次为宜。 2．推山功 （1）两脚开立，与肩同宽。两手直臂向前立掌，掌心向前，指尖向上。 （2）吸气时，双掌收回至胸旁。 （3）呼气时，双掌尽量用劲向前推出至臂平直。 如此一呼一吸地收推练习，呼气时要一次比一次增劲，吸气时也不能松劲。 开始练9 次，随着劲的进展逐渐增加至18 次、27 次、36 次，以后要增加至45 次为宜。 3．分水功 （1）两脚开立，与肩同宽。两手立掌直臂向左右两侧分开，掌心向外，指尖向上。全身要自然放松，双目平视，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，身体要始终保持正直，用鼻做均匀、细长的深呼吸。 （2）吸气，双掌屈臂缩回至两肩外侧。 （3）呼气，双掌缓缓用劲向外推至两臂伸直。
如此一呼一吸地练习，呼气时要一次比一次增劲，吸气时也不能松劲，要保持原劲力。 开始练9 次，随着劲力的进展逐渐增加至18 次、27 次、38 次，以后要增加至45 次为宜。 4．托天功 （1）两脚开立，与肩同宽。两掌直臂向上自然托伸，掌心向上，指尖向后。身体正直，全身要自然放松，双目平视，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做均匀、细长的深呼吸。
（2）吸气，双掌屈臂拉回至肩上。
（3）呼气，双掌慢慢用劲尽量向上托举。
如此一呼一吸、一收一托地练习，呼气时要一次比一次增劲，吸气时也不能松劲，即呼吸、拉托次数越多，双手掌劲力越充足. 开始练9 次，随着劲力的进展逐渐增加至18 次、27 次、36 次，以后要增加至45 次为宜。 5．摧劲功 两脚开立成马步桩。两手向前屈肘握拳，与胸同高，拳心相对，拳眼向上，上身中正。
全身自然放松，双目平视。舌尖轻抵上腭，排除一切杂念。用鼻做均匀、细长的深呼吸。吸气时，随意念将气引至丹田；呼气时，尽量用劲握紧拳头，并随意念将丹田之气引至劳宫穴。如此一停一紧地练习，呼气时要一次比一次增劲，吸气时也不能松劲。 要求开始练9 次，随着功力的进展逐渐增加至18 次、27 次、36 次，以后要增加至45 次为宜。 6．上下功 （1）两脚开立，与肩同宽。双手无名指和小指屈握，大拇指抵压在无名指和小指上，食、中二指指节伸直成二龙指，松垂于体前，指尖向下，指背向前。身体正直，百会穴与会阴穴成一垂直线。
（2）全身自然放松，双目平视，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做均匀、细长的深呼吸。吸气时，两手缓缓向体前上伸出，双臂伸直，二龙指向上。
（3）呼气时，上身缓缓前屈，同时带动双手、双臂伸直，二龙指指尖向地面，随意念将丹田之气引向手指指尖，不需用劲，始终自然。
如此一呼一吸地练习。开始练9 次，随着功力的进展，逐渐增加至18 次、27 次、36 次，以后增加至45 次为宜。 7．对牛功 两脚开立，与肩同宽。双手无名指和小指屈握，大拇指按压在无名指和小指上，左右手食、中二指在身前相互抵住对按。
身体要正直，全身自然放松，双目平视，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做均匀、细长的呼吸。吸气时随意念将气引至丹田；呼气时，双手食、中二指尽量用劲相抵对紧，并随意念将丹田之气经双手食、中二指冲出。接着吸气，不能松劲；呼气时要一次比一次增劲，即呼吸次数越多，双手指对抵越紧，只有这样才能使劲力练达指尖。 开始练9 次，随着功力的长进逐渐增加至18 次、27 次、36 次，以后增加至45 次为宜。 （二）外壮 1．撑功 （1）双手直臂，食、中二指指尖皆顶撑墙壁上，与肩同宽。双腿、两脚伸直并拢，不可凹腰，头应与躯体成一直线。双目平视，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做均匀、细长的深呼吸。
（2）吸气，双臂弯曲，使上胸接近墙壁。
（3）呼气，双臂缓缓用劲推动身体，使之离开墙面，双臂伸直。
如此一呼一吸地练习，呼气时要一次比一次增劲，吸气时也不能松劲，支撑着的手指尽量不要移动。练至能用食、中二指支撑10 分钟时，则此功初具火候。 接着，先后用单臂食、中二指支撑（左右手互换），双臂中指支撑，双臂食指支撑，同时，应渐渐使双脚远离墙面，单臂练至能支撑10 分钟后则可接换下势练习。 2．卧虎功 （1）全身俯卧，双手直臂，食、中二指撑地，与肩同宽。身躯及双腿（并拢）伸直，两脚脚尖拄地，全身成一直线，百会穴与会阴穴对直。双目下视，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做均匀、细长的深呼吸。
（2）吸气，双臂弯曲，使身体贴近地面。
（3）呼气，双臂用力缓缓伸直，推动身体，离开地面。支撑着身体的手指不能移动。 如此一呼一吸、一起一伏地练习，练至能仅以双臂食、中二指支撑身体起伏45 次，以后则可陆续用砖或其他物体将双脚逐步垫高。练至能将身体全倒立，则此势完成，进入下势练习。 3．侧撑功 （1）左手直臂，以二龙指撑地；右手成二龙指直臂斜伸向上。两脚交剪伸直靠在地上，右脚在下，左脚放在右脚脚背上，靠紧在一起。全身挺直成一斜直线，不可左右或上下弯曲。用鼻做均匀、细长的深呼吸。
（2）吸气，左臂弯曲，使身体贴近地面，右手二龙指屈臂收在肩前。
（3）呼气，左臂慢慢撑直，使身体远离地面成侧卧撑势；右手二龙指用力向外摆臂击出，并随意念将丹田之气引至左手经指尖冲出。如此一呼一吸、上起下伏地练下去。 左右手互换练习，练至能左、右手各仅用二龙指卧撑45 次，以后则可陆续用砖或其他物体将脚垫高。练至能仅用单臂二龙指撑地将身体全倒立练功则大功告成。 （三）注意事项 1．练功者应选择空气新鲜的地方或在空气流通的室内练功，酒后或过饥、过饱勿练此功。 2．练功应以早、晚各练一次为宜，最好按固定的时间练习。 3．练功者必须按功法要求进行修炼，以利于形成良好的习惯，提高功效。练功期间要适当地补充营养。 4．练功时要高度集中注意力，以防手指受伤。高血压、心脏病患者勿练此功。 5．练功的强度应逐渐增加，练功的次数、时间只能在体力充沛允许的范围内进行。要持之以恒，不可一曝十寒。 6．练功前后应活动全身筋骨，反复搓揉活动手指，以防手指僵硬，必要时可用练功药酒擦洗手指。收功后，站着做几分钟深呼吸。 ~~~~下一功：朱砂掌功~~~~  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。 武 宗｜天下武术宗成 |
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