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今天你走了多少步？ 前段时间， 我们公司确立了跑量标准： 每个人每周必须跑30公里以上， 缺一公里罚50元钱。 我们当然没问题， 可公司同事露露就犯愁了， 毕竟她从来没有跑过步啊！ 我们给她支招： 用每天走1万步来替代跑步， 反正只要是运动就可以了。 这几个月以来， 露露每天都坚持走1万步以上， 不知不觉瘦了8斤。 很多减肥者和露露一样， 体重大，不方便跑步， 所以快走受到了他们的欢迎， 晒步数更成为了一种潮流。 饭后百步走，活到九十九。 在很多人的观念里， 快走确实能减肥，甚至延年益寿。 专家也对这种观点表示认可。 如果一周健步走7个小时， 乳腺癌的发病率会降低20%。 冠心病、心脏病的发病率会降低30%。 糖尿病就更明显了，发病率降低50%。 走路确实有利于身体， 但每天几万步的暴走却不一定对身体好。 骨科专家指出， 走路虽然有利于健康， 但要掌握适当方法， 一味大量走路或会损伤腿部！ 比如下面这些例子： 1、走着走着连路都不能走了： 沈女士今年35岁，苦于日渐发福的身材，决定减肥。跟很多人一样，一副耳机，一款记步app，每天一有空就甩开膀子暴走。5000，6000…20000步，沈女士越走越多，体重也随之下降。此后，只要不是急事，她都走路前往。 直到一个月前，沈女士发现自己的脚后跟隐隐作痛，再后来只要一走就钻心疼，最后连步子都迈不开了。她去了医院，医生说她患上了“跟痛症”。如今，她连从家跑到小区门口，都是一件艰难的事了。 2、走出来的滑膜炎： 杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎。医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！ 3、日行2万步，膝关节积液： 张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。 4、日走3万步，断了大腿骨： 一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”。 天哪，太恐怖了， 虽然说走路走伤的是少数人， 但还是得注意啊， 万一下一个就是你呢？ 为了避免走伤，我们应该注意什么呢？ 怎么样快走才是正确的呢？ 一、到底走多少步才最健康呢？ 走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。 专家则认为每天走6000步才能达到健身的效果。中国营养学会推荐的《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此从科学研究的角度，每天6000步，是走路最健康的步数。 但其实，不必那么死板，因为每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。若对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。 二、到底怎么走才最健康呢？ 很多人之所以会走伤，除了走得太多之后，姿势不对也是原因之一。那么正确的快走姿势应该是怎么样的呢？ 下面是快走的正确姿势，看看你走对了吗？ 划重点： 1、上身要挺直，面向前方； 2、双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大； 3、双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。 三、如何快走能更好减肥？ 美国一项针对7600个密歇根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健身标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。 1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。 2、速度：因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。 就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。 Ps：若体重较重，如BMI超过25，建议快走锻炼，如果体重正常则建议慢跑。 投稿或合作：微信号xiaomishu1992 邮箱622001178@qq.com |
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