汉尼拔的最爱！ L形引体向上教学

定义：在单杠上完成的身体成90°的引体向上。

前提条件：至少能保持L形支撑姿势10秒和完成10个慢速的引体向上。

描述：

悬挂在杠上，弯曲肘关节拉起身体，直至下巴过杠。要始终保 持L形姿势，即躯干与腿部成90°。

实用建议：试着拉起身体使大腿靠近杠子，同时肘关节向后移。

进阶步骤与计划安排

 1  正握（A）或反握（B）团身引体向上
 悬挂在杠上，弯曲肘关节拉起身体，直至下巴过杠。要尽量团身并 保持这一姿势。

 2  反向L形引体向上
 如图所示，悬挂在单杠上，小腿靠 近单杠，弯曲肘关节，拉起身体，大腿 靠近单杠。

3  杠上后翻转
 悬挂在杠上，弯曲肘关节，抬高双腿靠近单杠并从杠上方翻过，绕 杠向后翻转。

注：三个动作配合训练，基础越扎实，拉的越高! HFK强大实力轻松到腹~

变式  触脚尖引体向上

悬挂在杠上，弯曲肘关节，用力猛拉使身体上升，双手松开去碰触脚尖。

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本文节选自《街头健身》，自重健身界又一经典，法国街头健身协会主席亲笔力作!

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