孕妇补充营养素 镁可预防高血压

导读:怀孕期间应补充各种的营养素，像是钙、蛋白质、铁和镁。其中，镁可以帮助预防妊娠高血压、骨质疏松、心脏疾病，还可以消除水肿。绿叶蔬菜、豆类、种子以及坚果、香蕉等都富含有镁，可以纳入你的饮食中。

一、孕妇摄取镁的健康好处

1、预防骨质疏松

孕妇很容易因为胎儿吸收钙质而有骨质疏松的问题，而摄取镁可以提高骨质的密度，帮助预防骨质疏松症。

2、预防心脏疾病

镁的诸多优势之一，就是可以帮助降低心脏疾病的风险。缺乏镁有可能导致不规则的心脏律动，逐步恶化成心脏疾病。镁有助于调节血液供应到心脏、松弛血管、预防中风。

3、可预防高血压

因为镁可以调节血液供应，以及保持血管松弛，所以可以有效的调节血压。事实上，镁也可以有效减少孕妇子痫的风险。

4、可预防糖尿病

缺乏镁的人比较容易罹患2型糖尿病。镁的水平太低常会导致糖尿病患的胰岛素抵抗力恶化。摄取镁可以帮助碳水化合物代谢，并释放胰岛素，所以有助于调节血糖。

5、失眠抑郁头痛

镁也有助于治疗失眠、抑郁和偏头痛。它还有助于治疗恐慌、焦虑、紧张和不安。镁可以降低这些问题的严重程度，确保孕妇健康。

6、帮助消除水肿

怀孕期间很容易会有水肿，水分滞留体内太多的问题。镁可以帮助体内各种酶的反应，保持身体机能正常，减轻液体滞留的问题。

二、富含有镁的食物来源

1、各种绿叶蔬菜

绿叶蔬菜应该要成为你饮食中的一部分，因为它富含有维生素和矿物质。你可以摄取菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜等，它们的热量低，又富含有镁。

2、种子以及坚果

想要从种子或是坚果中获得镁，你只需要摄取半杯的种子或坚果。南瓜子、杏仁、腰果、葵花籽、胡桃都含有丰富的镁。

3、各种的豆子类

很多的豆类都含有丰富的镁，像是黑豆、白豆、扁豆、大豆和四季豆，此外，它们也都富含有蛋白质，对你怀孕期间的饮食健康很有益处。

4、水果类的香蕉

虽然香蕉被认为含有丰富的钾，有助于心脏和骨骼的健康，但是它也富含有镁、维生素C和纤维。其他像是草莓、黑莓、无花果也含有镁。