到底睡多长时间才管够呢? 这实在没有标准答案。 有很多因素会影响睡眠时间,包括基因、性别、年龄等,并且每个人的睡眠时间也不是固定的的,会随着年岁的增长或环境的改变而变化。 所以睡舒服了或是睡到自然醒就基本没什么问题了。 确定适合你的睡眠时间 睡眠也是讲究天时和地利的。除了一张舒适的床和一间合适的房,什么时候睡觉也很重要。有研究表明,在体温达到最低点之前,要紧接着睡够六小时才好。 由于人的体温在早晨六点左右达到最低值,由此看来,每晚12点前上床睡觉是必须的。 如何确定自己到底需要多长的睡眠? 测量睡眠时长小实验: 1、你起床需要闹钟吗? 需要→2 不需要:恭喜你!你睡觉的时长就是你需要的睡眠! 2、请试着提前十五分钟上床睡觉,第二天起床还需要闹钟吗? 需要→3 不需要:同上。 3、请试着再提前十五分钟上床睡觉,第二天起床还需要闹钟吗? 需要→3 不需要:同上。 到你再也不需要闹钟,一觉睡到自然醒,你就知道自己需要多少睡眠了。 你会不会每天要喝好几杯咖啡才能保持清醒进入工作状态? 如果是,你的睡眠很可能不充足。 不过,如果已经不玩手机早早上床了,也不是那种极端的长睡眠者,每天都睡了七个半小时以上,可是醒来仍觉得头昏脑胀是怎么回事?很可能你睡觉时深睡眠不够,大脑没得到充分休息。 这时候就需要注意平常的生活习惯了,试着多出门运动锻炼,呼吸新鲜空气,多吃点蔬菜水果,放松心情。也许这一觉会格外香甜。 不过,也有可能是睡眠呼吸暂停(典型症状:打鼾)悄悄侵袭了你。如果出现这样的状况,你可能需要去看医生了。 |
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来自: 郑公书馆298 > 《医卫饮食与环境健康》