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更早的起床，在大多数情况下都意味着更好的睡眠，更早的入睡，以及日复一日的身体锻炼。科学研究表明，如果能够睡足推荐的睡眠时间，那么早起会非常容易。 请阅读下面一些帮助早起的建议。 步骤 01 夜间活动有规律 了解你需要睡足多少小时，然后制定计划实现它。夜间活动可以包括洗澡，和泡脚看书，或者做一些放松运动，如瑜伽或者普拉提。留意疲劳的第一个迹象（即，打哈欠，眼皮变重等）。 躺在床上之后，入睡之前听一些古典音乐。把你的卧室装扮成只能睡觉的地方。临睡前避免任何激烈的运动，这将压制你舒适的睡眠时间。 为就寝时间设定闹钟。为你上床睡觉的时间设定一个闹钟（最好是安静的声音）。当闹铃响起时，你就需要躺在床上并尝试睡觉。闹钟有助于你养成早睡的习惯。 02 睡觉前一小时把灯光调暗 在睡前一小时调暗灯光有助于身体分泌褪黑激素——它可以帮助你睡得更香。 在睡前一小时，尽量把电视机，笔记本屏幕以及类似的设备都关闭。 03 睡好睡香 这很简单，但并不意味着它不重要，充足的睡眠会帮助你早起。 如果夜间睡足了推荐的睡眠时间，那么早起会很容易。 计划睡好睡香得到： 成人，7至8小时的睡眠时间。 孕妇，9至10小时的睡眠时间。 儿童和老人，10至11小时的睡眠时间。 04 睡觉的时候窗帘半开着 半开窗帘可以帮你在分泌肾上腺素的同时抑制褪黑激素的分泌。这会让你的身体在闹钟响的时候准备好迎接新的一天。 05 如果半夜醒来，试着再次入睡 留在床上，以免走动时唤醒身体。 06 确保闹钟定在一个合适的时间 闹钟响起时，立即开始新的一天。不要再小睡一会或者关闭闹钟接着睡，因为这是一种对清晨时光的浪费。试着把闹钟放在你够不着的地方。然后你就不得不下床来关闭闹钟。 07 早晨锻炼身体 很多医生都认为在下午进行适度紧张的、心血管锻炼有助于睡眠。所以慢步健身，或者清扫一下跑步机的灰尘，告诉自己必须开始锻炼了。白龙王提醒这都会帮助你更早的入睡；尽量不要在夜间做运动。夜间锻炼会提高身体温度。因为睡眠被视为是一种体温逐渐下降的过程，所以与早些时候锻炼相比，深夜锻炼可能是有害的。 08 避免在晚上饮用含咖啡因的饮料 它会让你的身体保持清醒，并最终引起失眠。 09 比前一晚更早10分钟 每天都比前一天早10分钟去睡觉，直到你达到了目标。对早上起床做同样的事。 10 如果夜间睡眠不足就在白天补一觉 如果在前一天睡不充分的话，人们需要在第二天多睡一会。所以，如果你周一的时候只睡了5到6个小时，那么就努力在周二睡10到11个小时来弥补不足的时间。否则，你就会形成早上嗜睡的恶性循环。 11 避免使用闹钟的打盹功能 只要闹钟一响，就立刻起床开始新的一天。经过努力与睡意斗争后，你最终会清醒过来并且感觉良好；打盹并不能让你得到更多的休息。科学家们发现你在打盹中得不到更多的休息，牢记这一点，特别是当你浪费自己清晨时光的时候。 12 白天午睡的时间不要太长 午睡时间越接近晚上，它的破坏力就越大。如果你想午睡，尽量在下午3点以前睡觉，并把睡眠时间控制在45分钟内。这将给你充分休息的同时最大限度的不影响晚间的睡眠。 ⛔ 温馨提醒：无论诱惑有多大，都不要到床上工作。 |
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